trening ramion czy dobry ?

młotki i z podparciem o udo na koniec okey . Moim zdaniem najlepiej biceps buduje sztanga prosta a triceps prostowanie na wyciągu i wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy takie moje zdanie

plecy ćwicze oczywiście moja ulubiona partia ;D ,

jest tutaj przycisk umożliwiający edycję postów, co do 21* mógłbyś podrzucić tu filmik na którym widziałeś tego kulturystę?

proszę o to link do tego co oglądałem

W tytule filmu masz Phil Heath, w dodatku koleś wyraźnie mówi że prawie nie stosuje 21nek i to jest bardziej dla jego fanów filmik pokazowy. W dodatku to PRO ( Zwycięzca Mr. O 2012)więc nie sugerowałbym się jego planem treningowym.
Ps. Edytuj posty

Nie napiszę nic nowego, za dużo serii.

okey dzięki za odpowiedzi ale super pompę mam bo robiłem 21 a później normalnie unoszenie sztangą z większym ciężarem 10-12 powt. i były bicepsy duże i spompowane