brzuch

Też o tym myślałem jednak z tego co czytałem dla początkujących poleca się zestaw A a po paru tygodniach przejście na A B

"Poczatkujacy" w tym akurat momecie jest to osoba niewiele cwiczaca na silowni czy osoba ktora dopiero startuje z FBW ?

Sam już nie wiem. Parę tygodni rozruchu na siłowni już miałem to może faktycznie od razu ruszyć z A i B. Czekamy na wypowiedź kogoś kto ogarnia.

Na początek wystarczy A i B. Ciężary dobierajcie tak, żeby przez pierwsze dwa tygodnie zrobić 15 powtórzeń, kolejne dwa tygodnie po 10, i następne po 5. Innymi słowy co dwa tygodnie dokładajcie obciążenie.

A
Nogi - przysiady ze sztangą
Plecy - martwy ciąg
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc
Barki - wyciskanie sztangi z klatki
Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc

B
Nogi - przysiady wykroczne
Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki - wyciskanie hantli
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku LUB uginanie młotkowe

Do oceny ;)

W treningu A dodaj jedno ćwiczenie na plecy, np drążek, martwy ciąg nie wystarczy, żeby pobudzić całe plecy. W treningu B zamiast wyciskania na barki zrób unoszenie sztangielek bokiem. Jako ćwiczenie na biceps w treningu B wybrałbym młotki. I szlus.

Styka martwy. natomiast na barki dałbym coś cięższego, np Push Press i High Pull zamiast wyciskań siedząc. Siady z martwym rozbiłbym na dwie osobne sesje treningowe.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 12:37:16

Witam , a co polecilibyście mi jako kobiecie , sposób na najszybsze schudniecie , mam z tym wielki problem :/

dział ladies sfd.

Parę dni byłem chory ale już jest wszystko ok i zaczynam trening. Jeśli chodzi o FBW to ile serii i ile powtórzen w końcu robić ? 3 serie na duże partie i 2 na małe i powtórzenia 15-10-5 ?