Konkurs/UNKNOVVN

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-09
- bez banana bo nie było czasu kupić
suplementy: o3, multipck, wit.c, saw

Na trening miałam bardzo mało czasu, jak zwykle źle policzyłam ile mi zajmie zebranie się przed pracą, tak więc czasem zapominałam o przerwach i była masakra

bicepsy i barki zjechane
3x
Dzień 4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10
1b. wznosy bokiem x12 3/3/3
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2

2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+5kg/szt+7,5kg/szt+10kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 sztanga/szt+2,5kg/szt+2,5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 1szt

3a. Uginanie ramion młotkowe x6 5/5/5
3b. uginanie sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt

Wagi sztangi nie znam. Było ciężko, żyły, pompa. Oczywiście większość w ratach no bo jak to.

Ostatnio mało czasu miałam na forum. Nie dość, że praca... to problemy. W dodatku postanowiłam zaryzykować, ruszyć się do przodu i mam pewne plany co do najbliższych dni. Zobaczymy czy dojdzie to do skutku.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-09 22:24:56

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-10
suplementy: bcaa, o3, wit.c, multipack, melisa, bratek

Zakwasy na bicepsie i tricepsie u mnie zagościły

Dziś jeszcze wpadnie bieg relaksujący.

Ale mi przypasował ten rozkład, ale podejrzewam, że to normalne, że tak leci na lc. Brzuch suchy, już lekko zarysowany (poza fałdą pod pępkiem

), plecy i ramiona też dużo straciły. Czuję się ze sobą bardzo dobrze

Nie chodzę głodna, nic tylko się cieszyć. A no i już nie cuchnę

Bieg:
http://www.endomondo.com/workouts/188043173/7326624
4km 21:40min, awaria jelit niestety pokrzyżowała mi plany, aż mi się blado przed oczami zrobiło tak mnie zaczęło ruszać od środka, a do domu miałam kilometr... ledwo doszłam

za szybko po posiłku pobiegłam. Ostatnio zauważyłam, że treningi lepiej mi idą ok. 4-5h po posiłku.
Wychodzę dziś trochę odreagować, prawdopodobnie wpadnie wino.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-10 20:16:11

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
120b 80t 120ww
suplementy: o3, multipack, clen, bcaa, bratek, melisa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-11

Trening
Tempo jak wskazane.

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12,5 x4 / 10 / 10
ostatnio: 10/10/10
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
25kg/25kg/25kg
ostatnio: 22,5kg/22,5/22,5
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6/6/6
ostatno: 5/5/5

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
x6 opuszczanie 4s, clusters (w tym 2 podciągnięcia)
2b. wiosło sztangą x12 10sek
25/25/25
ostatnio: 22,5/22,5/22,5
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi siedząc x25 2min
2szt

Progres jest. Wzięłam ambitnie 12,5kg, ale przesadziłam, nie dało rady idealnie tempa trzymać, łapy nie wytrzymywały. Dodałam te 2,5kg i większe sztangielki, a szło mi tak samo lub lepiej niż ostatnio. Oczywiście były przerwy

Wiosło mi poszło o wiele łatwiej niż ostatnio, za to przyciąganie drążka to max 8

. Będzie umieralnia gdy dojdzie obwód.
Bolą mnie teraz kończyny.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
120b 80t 120ww
suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, kawa, melisa, bratek, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-12

Pomiary:

Biust 87/85/84/83/83/82/82 b.z.
Pod biustem 77/77/77/77/77/76/76 b.z.
Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64/63-1
Pas 83/82,5/82/81,5/81/79/78-1
Biodra 97/96/97/96,5/97/96/95-1
Udo 53/53,5/54/54/54/53/52,5-0,5
Łydka 33/32,5/33/33/33,5/32/32 b.z.

Myślałam, że to chwilowe po diecie niespodziance i momentalnie przybędzie mi wody po.
Super

a waga też się zaczyna liczbami 57

Jednak leci, tam gdzie było ciężko

Bieg na czczo nie jest dla mnie, spróbowałam i żałuję

słabo mi i nie dobrze, więc wyszedł sam trucht i to nie dużo.
2,6km 13:54min http://www.endomondo.com/workouts/188650489/7326624

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-12 11:00:18

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie biegaj na czczo

a co do pomiarów to leci tłuszczyk leci, dobrze jest

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

o rakhu mnie podgląda

leci, leci

i głodna nie jestem (no może poza dzisiejszym dniem

)

DT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-13
suplementy: o3, clenburexin, wit.C, multipack
- miska, a szczególnie orzechy na oko, bo czasu nie miałam

jak zwykle za późno na siłownie wyjechałam przed pracą

Trening
rozgrzewka + serie rozgrzewkowe

1a przysiady x6 4s
57,5/57,5/57,5
ostatnio: 50/55/55
1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s
12,5/12,5/12,5
ostatnio: 10/10/10
1c. Prostowanie nóg x25 1s
1sztabka

2min

2a. Wznosy bioder ze sztangą x6 4s
50/52,5/52,5
ostatnio: uginanie nóg
2b.RDL x12 2s
52,5/52,5/52,5
ostatnio: 50/50/50
2c. Wznosy z opadu x25 1s
cc
2min

1a. ciężko, ostatnie wywalczone, ale w ciągu
1b. szło na 2 serie ok 5-10s pomiędzy, masakra

1c. nienawidzę

w 3 serie... bo uda odmawiały posłuszeństwa

2a. zamieniłam na wznosy bo bardziej czuję te ćwiczenie
2b. rdl, wzięłam paski i w pierwszym obwodzie ładnie poszło x12, już potem na dwie serie 8+4
2c. bez ciężaru i jaka masakra 3-4 serie i wyklinanie

Trening udany, dupa już boli

a dzisiejszy głód to jakaś masakra, wcinam szparagową workami

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-13 22:29:17

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-14
suplementy: o3, multipack, wit.c, kombucha, clenburexin

Ale dupa boli, zakwasy przy tym to pikuś, to coś większego

taki ból to ja lubię.

Dziś wypiłam pierwszą kombuchę i w smaku przypomina mi szampana, więc możliwe, że mi wyszło.

Już wiem co tak dziewczyny zachwalały w smaku

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
120b 80t 120ww
suplementy: o3, kombucha, clenburexin, wit.C
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-15

3x
Dzień 4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 b.z
1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 b.z
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 b.z

2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+10/szt+12,5/szt+12,5
sztanga+5kg/szt+7,5kg/szt+10kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 sztanga+2,5/sztanga+2,5/sztanga+2,5
sztanga/szt+2,5kg/szt+2,5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z.

3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7/7/7
5/5/5
3b. uginanie sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z.
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z.

Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem.
Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, pisząc smsa nie widziałam swojego palca, a potem ból głowy... przeszło. Trochę gorąco dziś było więc pewnie przez to.

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

Ola ja pamiętam, że miałam takie migreny jak zaczęłam brac tabsy podobne do burexinu. były małe dawki, ale wcześniej nic nie brałam. Po jakimś czasie cisnienie z głowy mi zeszło i już jest ok

Nie reaguję tak, ani na SAW, ani na lipo x.

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Też najpierw pomyślałam, że to wina tabsów, ale w sumie patrząc na zawartość kofeiny to się równa z tym co miałam w tabletkach z kofeiną, więc nie powinnam tak odlecieć

Wczoraj niestety wpadło kilka lampek wina, gdyby nie fakt, że nie byłam sama, mogło i wpaść więcej

DNT
120b 80t 120ww jednak nie dociągnięta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-16
suplementy: kombucha, o3, witaminy

Jestem trochę z tyle na forum niestety mam niesamowite pranie mózgu ostatnio. (kiedy nie mam

) Ale wkrótce wyjeżdżam z kraju bo niestety już nic mnie tu nie trzyma, więc planuję jak mogę mój wyjazd. Więc oprócz zmiany sylwetki, też będzie nowy start...

Dziś niestety nici z jakiegokolwiek ruchu, łapie mnie co chwile skurcz w łydce

dziś się nastałam 7h z 15 minutową przerwą

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-16 21:28:57