Dieta redukcyjna do oceny przy problemach ze zgagą

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety mam częste problemy ze zgagą i muszę unikać produktów, które ją powodują więc moje menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień.

Śniadanie
-Płatki owsiane 60g
- Mleko 0,5% 200g
b/t/w/k - 14/5/48/298

II śniadanie
-Chleb żytni razowy 100g
-Margaryna 15g
-Polędwica z piersi z kurczaka 80g
-Jabłko 75g
b/t/w/k - 22/15/53/436

Obiad
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż brązowy 50g
-Olej rzepakowy uniwersalny 10g
-Kalafior 100g
b/t/w/k - 27/12/36/362

Posiłek przed bieganiem
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż brązowy 50g
-Olej rzepakowy uniwersalny 10g
-Kalafior 100g
b/t/w/k - 27/12/36/362

Podwieczorek
-Jabłko 75g
-Pierś z kurczaka 100g
-Brokuły 100g
-Oliwa z oliwek 15g
b/t/w/k - 24/17/9/282

Kolacja
-Serek wiejski 200g
b/t/w/k - 22/10/4

Zrealizowane zapotrzebowanie:
b 134/153 - 88%
t 72/95 - 76%
w 185/190 - 98%
k 1934/2228 - 87%

I tutaj mam problem. Praktycznie wykorzystałem swoją ilość spożycia węglowodanów, a mam braki w tłuszczu i białku. Ciężko jest mi znaleźć produkty, które nie spowodują zgagi. Mam zupełny zakaz na wędzone i puszki, a takie ryby najczęściej wprowadzałem do diety. Proszę o pomoc i produkty, które są godne kieszeni studenta.
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzucamy w tej formie.

O to poprawiony plan.
Moje zapotrzebowanie:
b/t/w/k - 153/95/190/2228