A więc sprawa wygląda następująco. Trenuje MMA i bjj ok. 2 lat, lecz na razie mam zamiar to odlozyc na jakis czas, aby zając się siłownią. Nigdy wcześniej tam nie byłem, a więc jest to dla mnie coś nowego. Mam zamiar w poniedziałek pójść na pierwszy trening, lecz borykam się z pewnym problemem... Otoz nie potrafię ulozyc jakiegos optymalnego, w miare skutecznego planu treningowego. Chce wziac się za to porzadnie, gdyz zależy mi na tym... Planuję rozłożyć to na:
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Sroda: plecy, biceps
Piątek: nogi, brzuch.
Jak na razie "udało mi się" skleić następujący trening na poniedziałek:
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x15-10
rozpiętki na ławce skośnej 4x15-10
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4x15-10
Barki: unoszenie sztangielek na boki 4x15-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-10
przyciąganie sztangielek do brody 4x15-10.
Moje wymiary to:
wzrost: 177
waga 72kg
Czy mógłbym liczyć na pomoc doświadczonych kolegów? Byłbym niezmiernie wdzięczny. Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam, ohaj