Polecany trening

Witam,
Od marca jestem na diecie, straciłem 10kg, aktualnie waga wynosi 87kg, ale chciałbym zrzucić jeszcze parę kilo + rozbudować mięśnie. Mimo nadwagi mam dość dobrze zbudowane mięśnie( pod tłuszczykiem :D). W grę wchodzi siłka 3 razy w tyg. Przeczytałem wiele tematów, niektórzy polecają FBW, lub trening siłowy+ aerobowy, i szczerze mówiąc liczę na pomoc w doborze treningu.
Dokładne dane:
waga: 87
wzrost: 185cm
cel: treningu: utrata zbędnego tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu
uwagi szczególne: mam grube, masywne nogi oraz tłuszcz na klatce piersiowej- tego zdecydowanie chciałbym się pozbyć
Dziękuję za wszelkie porady co do rodzaju treningu.
Pozdrawiam,

Pełna ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sorry, już poprawiam:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 87

Wzrost : 185

Cel treningowy : utrata tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : póki co nic szczególnego, regularne posiłki z niską zawartością węglowodanów, unikanie "złych" tłuszczy

Przeciwwskazania medyczne : sporadyczne bóle lewej rzepki ( efekt złamania)

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: żaden
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie próbowałem

Zmieniony przez - Napoleon w dniu 2013-05-09 20:46:41

żaden, a nie rzaden

Sprawy z odżywianiem https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html. Dowiesz się szczegółów. Jak chcesz spalać tłuszcz, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego mogą być ze x2-3 aeroby w tyg. albo interwały w dnt.

Jeżeli chodzi o trening.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html