Jaki suplement stosować w 3 miesiącu?

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć.
W tym celu chce podrasować moją dietę i dziennie uzyskać przynajmniej
3300 kcal
125g białka
450g węglowodanów
110g tłuszczu
Tu pojawia się moje pytanie, czy dla lepszego efektu wzrostu mięśni mogę zacząć stosować kreatynę? Czy jeszcze powinienem się wstrzymać i do tego BCAA dodać tylko jakiegoś gainera, którym będę mógł podbijać białko, węglowodany, a i z tego co wiem to niektóre gainery mają trochę kreatyny w sobie, co by mi pomogło mieć większą siłe na trening > zakwasy > wzrost mięśni

Mój plan treningowy jest wg. tego z forum Pierwszy rok treningów:
Przysiady
Wyciskanie
Martwy Ciąg
Military Pressing
Wyciskanie Wąsko
Modlitewnik

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-08 13:16:30

Jakie 5kg na 3 miesiące? Źle przeczytaliście, jeszcze nie mam 3 miesięcy ^^ tylko się przymierzałem do supli na 3 miesiąc. W rzeczywistości za mną dopiero drugi miesiąć i przez te 2 miesiące przybrałem 6,5kg :)
Może rewelacji nie ma, ale i tak jestem dumny z takiej Wagi, aż miło stawać na wagę :> (dodatkowo zaznaczę, że ważę się rano przed posiłkami, napojami)


@EDIT
Aaaa już się odnalazłem, macie na myśli dokładać na sztangę 5kg na 3 miesiące, ale to i tak ktoś źle przeczytał. Pisałem, czy 5kg na 3tyg jest ok, a nie miesiące :)

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-09 12:58:02

jeżeli nie możesz z jedzenia uzyskać tyle białka ile potrzebujesz to warto zakupić... Co do kreatyny bym jeszcze poczekał.. najpierw zbilansuj dobrze diete a efekty na pewno będą... Dieta 80% sukcesu

jak efekty sie zatrzymaly to znak, ze czas dopiac lepiej odzywianie.

TomQ-MAG

jak efekty sie zatrzymaly to znak, ze czas dopiac lepiej odzywianie.

Tak też myślę, tymbardziej, że żołądek mi się rozciągnął i jestem w stanie zjeść więcej aniżeli kiedykolwiek. Myślę, że proporcje białka, węglowodanów jakie podałem będą w sam raz :)

podbij białko o jakieś 50g na początek, + rotuj tłuszczem i ww, dorzuć krete bonusowo

ps 120g białka to ja wsuwam na sniadanie prawie tyle, ze 200 daj

Ok postaram się uzyskać te 200g, ale prawdopodobnie będę musiał się wspomagać gainerem.
davidooo, uważasz, że nie za wcześnie na kretę?

Co do zakwasów one nie są wyznacznikiem dobrego treningu, czy jak niektórzy myślą nie boli nie rośnie. Myślę że na te 70 kg 3300 jest ok, prócz liczby kalorii liczy się jeszcze jakość pożywienia, np węgle ze słodyczy nie są tak wartosciowe jak np z makaronu.

Tak, tak, te liczby tyczą się oczywiście pełnoprawnych posiłków.

Możecie polecić jakiś wg. Was najlepszy gainer? Tak jak wspominałem niektóre zawierają kreatynę, interesować się takim?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-08 20:36:48

Wg mnie ta ilość jest wystarczająca, zblenduj sobie ryz z mlekiem i będziesz miał dobrego gainera.

po co gainer jak białka brakuje? z gainera chcesz białko dorzucić? dorzuć kostke półtłusteto twarogu 250g za 1.95zł i masz 45g białka bonusowo

W sumie jak tak teraz przyglądm się to faktycznie, może uda mi się uzyskać to bez gainera:
3300 kcal
200g białka
450g węglowodanów
110g tłuszczu

Ok to teraz czas na ostatnią decyzje - co z kreatyną? :D