Metzu
Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu.
KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW
7:30 Produkty b.d. 480 18 4 92
Mleko 0,5 % g 117 11 1 15
Płatki kukurydziane g 363 7 3 77
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 329 49 8 16
SFD Wpc Protein Plus V2 g 89 20 1 1
Mleko 0,5 % g 78 7 1 10
Serek wiejski lekki - g 162 22 6 5
Posiłek nr 3 ***
14:00 Produkty b.d. 251 20 8 24
Schab świeży bez kości g 139 17 8 0
Ziemniaki wczesne g 112 3 0 24
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 402 57 12 17
Twaróg półtłusty g 363 54 12 12
Mleko 0,5 % g 39 3 0 5
KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW
1462 144g 32g 149g
*** - opcjonalnie, wyżej napisałem, że obiady mam różne.
Oczywiście aeroby 4x w tyg po 1h biegania i 3x w tyg siłownia.
KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW
7:30 Produkty b.d. 480 18 4 92
Mleko 0,5 % g 117 11 1 15
Płatki kukurydziane g 363 7 3 77
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 329 49 8 16
SFD Wpc Protein Plus V2 g 89 20 1 1
Mleko 0,5 % g 78 7 1 10
Serek wiejski lekki - g 162 22 6 5
Posiłek nr 3 ***
14:00 Produkty b.d. 251 20 8 24
Schab świeży bez kości g 139 17 8 0
Ziemniaki wczesne g 112 3 0 24
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 402 57 12 17
Twaróg półtłusty g 363 54 12 12
Mleko 0,5 % g 39 3 0 5
KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW
1462 144g 32g 149g
*** - opcjonalnie, wyżej napisałem, że obiady mam różne.
Oczywiście aeroby 4x w tyg po 1h biegania i 3x w tyg siłownia.
Krzysztof Piekarz
micrac91
ivvan
?
