HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: szaszlyki niewiemilegram aledooporu i 300g ziemniaków opiekanych
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 9+/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:łapy
1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg
1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35
2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg
2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35
3a.uginanie o kolano 2x10x10kg
3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg
+1.5h pily na sztucznym
Działanie:Pompa mega, juz po pierwszej serii pompek mialem dosc:D Potem to juz tylko formalność, dobry trening
Monos
Trudno mi to wszystko wymienić, ale zarzucę pare rad ktorych warto sie trzymać, pewnie już je znasz:P
Po 1 nie napalać się na mega efekty z miejsca, potrzeba czasu zeby zaczelo cos leciec i jeszcze wiecej czasu żeby fajnie miesnie zaczely wychodzic
Po 2 ważne jest kontrolowanie wagi a jeszcze ważniejsze kontrolowanie pasa, i ważniejsze, żeby to drugie spadało a waga jak najmniej Polecam co tydzień taki pomiar kontrolny-waga z rana na czczo po toalecie+zmierzenie pasa, ja zawsze na pępku mierzylem bo zawsze podobnie zmierze i nie przyloze miarki raz wyżej, raz niżej.
Po 3 aeroby stopniowo, np tylko po silowym 15 min, dodajesz sobie co tydzien 2.5/5 min, potem wprowadzasz sobie sesje(ja proponuje) na czczo, także stopniowo sobie zwiekszając. No i warto porównywać dystans i adekwatnie go zwiekszać, a nie robić tą samą trasę zarówno w 15 i 30 min:P Szczerze aero robiłem chyba ze zbyt małą intensywnością, chyba zbyt lajtowo sobie pedałowałem na rowerze
Po 4 lepiej dodawać aktywności niż ucinać kalorii:) A kalorie warto policzyć, wiele to nie trwa zwłaszcza jak jjesz podobnie to zapisujesz sobie kilka schematow i juz potem tylko zmieniasz gramature w dzienniku na potreningu lub pojedyncze posiłki a nie piszesz od podstaw cały dzień.
Po 5 warto wprowadzić interwały, polecam poczytac sobie na potreningu, naprawde zayebisty wynalazek, traktuj jako osobny trening siłowy(normalnie posiłek przed i po), lepiej nie rób ich po siłowym.
To tyle mi wpadło do głowy na teraz