Czy taki trening zda egzamin

Witam,

Cel: Wygląd wysportowanego człowieka, siła, wytrzymałość, dynamika (ćwicze tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat)

Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek

Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad godziny na trening, dlatego chciałbym po prostu jakiś plan, który zajmuje mało czasu i moge wykonywać go codziennie przez lata aby po prostu trzymać dobrą formę.

Ogólny zarys tego jak chciałbym trenować wygląda tak:

1 opcja:
Trening codziennie:

rozgrzewka
kilka ćwiczeń na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem)
kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku)
kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np pompki)
kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku)
rozciąganie

2 opcja:
Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie

Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening wgl ma jakiś sens, i czy po miesiącu zobacze jakieś efekty (niestety szybko sie demotywuję) i jeżeli tak to opracuje ten plan dokładnie z poszczególnymi ćwiczeniami i dam do oceny.

Jedna seria to za mało.

"Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty(...)"
"Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening wgl ma jakiś sens, i czy po miesiącu zobacze jakieś efekty (...)"

Sam sobie zaprzeczasz.

Wg. mnie to taki trening nie ma sensu to taka porządna rozgrzewka na efekty musiał być robić minimum 2 serie najlepiej do upadku aby dać impuls mięśniom. Na nogi możesz robić przysiad na jednej nodze (tylko trzymaj się czegoś) bardzo dobre ćwiczenie wg. mnie.

Dlaczego niby do upadku?
Ten sam plan "przez lata" to niezbyt dobry wybór

Pytanie jeszcze co kryje się pod stwierdzeniem "rozgrzewka" ? :D

Jeżeli nie jesteś w stanie wygospodarować co najmniej 1h dziennie na ćwiczenia to daj sobie spokój. Wróć, gdy będziesz już zdecydowany, że chcesz zacząć ćwiczyć. Nie ma czegoś takiego jak cudowny lżejszy od spania trening, niestety. Wysportowana sylwetka to zdrowy tryb życia. Ty szukasz wymówek. Tyle.

jw
nie można chcieć dobrze wyglądac i nie mieć czasu na trening.

Nawet najbardziej ograniczone plany tej godziny lekcyjnej wymagają(wliczając rozgzewkę)