Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD

A czy widziałeś jakąś różnicę gdy zapodałeś 12 a 15-czy 16g WW podczas ladowania, chodzi mi o zalanie ciała woda i tempo (czas) utraty tej wody po poniedzialkowym i wtorkowym treningu ? Mi wyszlo w obecnym ladowaniu 13,4g WW/kg mc. Moja sucha masa bedzie około 68-70 kg, czy wg Ciebie nie za dużo dałem ? Jedyne cukry poza WW złożonymi to owoce i miód oraz dziś do spagetti idzie fix Knora (24gWW) i sos pomidorowy (20gWW).

Nie zmieszczę więcej niż tyle co mam czyli ok.12, zalanie jest oznaką dobrego ładowania i pełnego glikoenu, jak dobrze zrobisz treningi to we wtorek wszystko wraca do normy. Wg mnie to za bardzo sobie głowę zawracasz :)

ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc tluszczy czy białka podczas ladowania niepotrzebnie zawyża kaloryczność i owa podwyższona kaloryczność moze skutkować odłożeniem fatu na ciele. A co dopory ewentualnego zapodania solidnej porcji tluszczy to tak: po treningu nie bo trzeba uzupełnić szybko glikogen, na drugi dzien nie , do to juz jest dzień z tendencją do odkladania tluszczu. Więc metodą dedukcji doszedłem do wniosku, że mozna w pietek w ostatnim posiłku przed snem zapodac owy tluszcz z weglem (czekolady) . Czytalem ze przerwa nocna po piątkowym ladowaniu nie jest na reke glikogenowi, zeby sie najesc przed snem taka ilosc by sie trawila cala noc i aby wegle powoli sie całą noc wchłaniały. Wiec jak spowolnic proces wchłaniania/trawienia wegli ? Tłuszczem ;)

Dziś na ostatni posiłek zapodam tunaka z warzywami, w formie sałatki. Jedyne lipne wegle dzis to ten knorr fixa spagetti ale nie umiem sie bez niego obejsc.
Rozumiem ze 13,5g WW /kg mc jest ok i nie zrobi mi krzywdy, przecież niektorzy walą po 16g :) Bede testował, to dopiero drugie ladowanie i początek zabawy :)


Jeśli chodzi o zmieszczenie w brzuchu tych 12gWW to przecież mozesz pic WW w płynie. Po piatkowym treningu nie stosujesz WW w plynie?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-05-04 11:31:08

Tutaj znalazłem wzmiankę o wpływie tłuszczu na ladowanie

Podczas okresu piątkowego doznajemy pewnej metabolicznej korzyści. Normalnie przy takim spożyciu węglowodanów zostałyby one zgromadzone w komórkach tłuszczowych. Jednakże gdy glikogen jest opróżniony, tak jak to ma się w piątek, węglowodany najpierw są syntezowane w glikogen. Ten efekt utrzymuje się około 24godzin lub dopóki mięśnie nie zostaną całkowicie uzupełnione glikogenem do normalnego poziomu. To oznacza, że przez krótki okres czasu możemy spożywać duże ilości węglowodanów i jednocześnie spalać tłuszcz jako energie .Jedynie co może nam zaburzyć tą metaboliczną przewagę to spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu i słodyczy na ładowaniu.

Czyli rozumiem z tego że tłuszcz spożywany podczas ładowania przeszkadza spalaniu tluszczu zapasowego. Wiemy ze podczas ladowania nadal spalamy tkankę tluszczową (jedząc tylko wegle i bialko i tluszcz max 50g). Czyli gdy ładujemy i damy duzo sacharozy oraz tluszczu to efektem jest wtedy zaprzestanie spalania tluszczu zapasowego. Czyli nie tyjemy od spożywanego tłuszcz i sacharozy (nadmiaru), lecz poprostu nie spalamy zapasowego tłuszczu podczas ładowania.

Ktoś to skomentuje ? :)

tu jest wszttko wyjasnione piter https://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_węglowodanów_i_glikogenu_w_wątrobie_i_mięśniach.-t241391.html