Junior - czyli jak zostać Koniem..

Cześć i czołem ;), mam na imię Marcin i od pewnego czasu zajmuję się Crossfit'em. W dzienniku tym chciałbym pokazać Wam jak przygotowuję się do zawodów i czy udaje mi się coś osiągnąć czy nie :D. Oprócz tego będę co jakiś czas opisywał sprzęt i suplementy, które stosuje umieszczając swoje subiektywne opinie.
Co do treningów to staram się trenować 5-6 razy w tygodniu. Konkretnie co do planu to będę o tym pisał w kolejnych postach dlatego warto zaglądać. Diety Crossfitowej(czyli strefowej a nie Paleo) nie stosuje. Pokarmów nie ważę ale zwracam uwagę na to co jem. Dieta opiera się na mięsie, pełnowartościowych węglowodanach i zdrowych tłuszczach. Z suplementacji stosuje: BCAA OLIMP, Artrox VitalMax, Creatine Monohydrate VitalMax, BetaAlanine Mr.Big, Whey Protein FA.

A to właśnie ja:




Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-04-30 01:18:01

Kolejny dzień ciężkiej pracy
Przepraszam, że tak długo nic nie pisałem ale mały za****l w pracy i na uczelni. Dziś mam chwilkę to uzupełnie. Treningi były cały czas:
3.05.13 M,G
20 Amrap:
60DU
30 Walking lunges
16 Burpee over the box
... wynik: 5 rund i 24 DU(całkiem satysfakcjonujący)

4.05.13 W
Deadlift: 8,6,5,4,3,3 (skończyłem na 160 kg) :D
Overhead squat 5 x 5 (niestety doszedłem tylko do 50 kg)

5,6.05.13- Rest :(

Dzisiaj będziemy tyrać G(gimnastykę), jeśli ręce pozwolą pociśniemy na jakieś Pull-ups, Może nawet trochę techniki i WOD :), wszystko pokaże trening.



18.05.13 planuję start w Bygdoszczy w imprezie Old School Battle. Jeśli ktoś będzie w pobliżu gorąco zapraszam do udziału lub kibicowania :)
Pionaaa!

Pisz, pisz...! Przyda się:) bd zagladał

Czekamy na rozwinięcie , również będę śledził i zaglądał .

Giry widać konkretne

hehe dzięki. Na zawodach robiliśmy Angie ( 100 pullups,pushups,situps i squats) póżniej rwanie i podrzut. Niestety naderwałem lekko przeczep dwugłowego i muszę się pilnować.
Dlatego dziś na treningu zrobię nogi:
Back squat 8,6,4,3,3
Front squat 5x5
Walking Lunges 5x10 each leg :D
i 30 minut biegania.
Przerwy będę miał dłuższe, ponieważ mam dziś dzień M,W.
Mógłbym połączyć oba treningi i zrobić coś co zajmie mi mniej czasu i będzie bardziej 'Crossfitowe' ale jak już pisałem muszę uważać a zajazd zrobię jak w pełni wyzdrowieje.
Pionna!

na fotce rwanie?:D

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-30 10:27:51

rwanie ;)

Zaj**isty box ! No i forma w nogach pierwsza klasa. Dziel sie w miare mozliwosci filmami z treningow, zawsze mozna cos podejrzec i wyciagnac dla siebie :)

Również śledzę

tutaj akurat gościnnie na zawody, normalnie trenuje w klubie Vera Sport - Łódź :). Właśnie wróciłem z treningu i doznałem pierwszego szoku po wejściu na wagę. Myślałem, że jeśli nie trenuje od tygodnia nic oprócz Metconów to waga pójdzie a górę a tu patrze z 87kg na 85kg. Niby dobrze ale czuję się taki 'mały' :D...
PS: dzięki za mega przyjęcie !

Witam również, szkoda że prawie nikt tutaj nie stosuje systemu dietetycznego paleo. Powodzenia

Wczoraj tj 2.05.13 w końcu mogłem zrobić w miarę normalny trening . A, że trafił się dzień M,G,W to można było poszaleć. Trenuję zgodnie z Crossfit'owym guidem (taka mega kopalnia wiedzy dla Crossfit).

Trening
Emon 10 min.
C&J 60kg

21-15-9
Push-press 10k
Toes To Bar
Double Unders

Jeżeli coś jest nie jasne to piszcie.

Skalar: dieta Paleo jest wylansowana przez ludzi, dieta stworzoną dla Crossfitu jest dieta strefowa. Jeżeli chcesz wiedzieć dokładnie co i jak odsyłam do stron 67+ Crossfit'owego Guida
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_012013-SDy.pdf