Początki na siłowni. POMOCY!!!

Witam!!!
Potrzebuję pomocy zacząłem chodzić na siłownię u siebie w domu. Chodzę już jakieś 4 miesiące i nie ma żadnych efektów a zależy mi głównie na masie ponieważ mam nie dowagę. Ważę 52 kg przy wzroście 170cm, szkielet.
Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie.
Czy z tego wynika że nie mogę przybrać na masie? Jeśli chcecie mi doradzić jakieś diety czy coś to proszę abyście pisali to bardzo prosto ba ja się nie znam na tych wszystkich dietach. Aha i zapomniałem dodać że mam 15 lat. Jeśli chodzi o mój metabolizm to jest od chyba za szybki jem jem a później wszystko ląduje w ....
A jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jest ona bardzo duża prawie codziennie chodzę na boisko czasami spędzam tam nawet 4 godziny, gram też w siatkówkę jak nie gram w nogę też długo jak zaczniemy grać to nawet 4 godziny ja nie potrafię siedzieć przed komputerem cały dzień.
Zależy mi na masie ponieważ wstyd się pokazać z taką budową gdziekolwiek. Jak trzeba na wychowaniu fizycznym siągnąć podkoszulek na orliku to wymiguje się jak najbardziej bo taki aż wstyd:(
Proszę o szybką pomoc z góry dzięki:)

Nie chodzi o to ile jesz ale co jesz i kiedy. Musisz przyzwyczaic organizm do rownych posilkow i jest czyste wartosiowe jedzenie. jesli naprawde masz taka aktywnosc to zastanowil bym sie nad jakims BCAA do diety inaczej ciezko bedzie cos zrobic.

Zalezy co jesz,jeszcze jak masz duza aktywosc fizyczna to na masie bedzie ci ciezko przybrac.Jedz posilki wysokokaloryczne w miare regularnie.

Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać???
Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a ni nic tylko chodził po prostu na siłownie tylko że on ma już 18 lat:) Ale aktywność fizyczna nie ma zbyt dużego wpływu na przybieranie masy on też jest dużo aktywny

to jak wiesz lepiej to po co pytasz?

Zależy też jaki typ budowy ma kolega, nim więcej trenujemy tym więcej trzeba spożywać kalorii, rozpisz przykładowy dzień odżywiania. Ja się domyślam gdzie jest błąd nie widząc Twego odżywiania ale rozpisz je.

Przykładowy dzień?????
Ok ale nie wiem czy o to ci chodziło:
Dzień szkolny:
7.00 śniadanie, które rzadko jem bo często jestem spóźniony i muszę iść a po za tym nie chce mi się robić śniadania
W szkole za 7 godzin lekcji jem 2 drożdżówki albo 2 kanapki nie zbyt dużo wiem:(
Jak wracam do domu jem obiad, 2 dania
Następnie chwile odpoczywam a później idę z kolegami na boisko jak wracam i siedzę przed komputerem lub telewizorem to jem chleb tylko że najczęściej sam chleb wiem że to śmiesznie brzmi bo jak można jeść sam chleb ale mi się nie chce robić kanapek:)
Kolacja no to najczęściej jem budyń albo płatki z mlekiem.
-----------------------------------

Mój największy problem to chyba lenistwo w przygotowywaniu posiłków:)

poczytaj sobie co powinno sie jesc w tematach podiweszonych do na tek diecie ktora masz, nic dobrego nie zdzialasz co najwyzej moze ci tluszczu dojsc

Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie.

Po opisaniu odżywiania powyższe stwierdzenie się wyklucza, myslałem że z podażą tłuszczy będzie problem ale ja tutaj widzę całkowity brak podstawowych makroskładników. Nie wspominając o warzywach i owocach.

No i juz wiadomo czemu masa nie idzie. "sam chleb" lol ;d. Jak zwykle dieta.

Zapomniałem dodać że słodyczy też jem całkiem sporo i piję dużo cappuccino

Czyli co mam zmienić żeby przybrać trochę na masie??