Masówka do oceny.

Witam,
Prosze o ocene diety na mase.Moja waga 68kg,wzrost 178cm,wiek 19.
Jestem ektomorfikiem bo nie moge przybrac na masie.
Do tego jeszcze witaminki,owoce,i ew.biało choc myslę że jest OK.

z jajkami jestem jak najbardziej ZA! codziennie robie sobie omlety z 100g płatków owsianych,łózki miodu[NATURALNY nie jakis ze sklepu]2 białka+2całe jajka

warzywa w kazdym posilku. zamiast kielbasy slaskiej (:P) 150g piersi. po treningu zjedz troche szybciej niz po godzinie 'kolacje'. przed treningiem ryz pelnoziarnisty, obiad zamiast serka wiejskiego mieso

brakuje porządnego posiłku po treningu jak np ryz + kura. Serek wiejski + makaron tez kiepsko, lepiej serek zastąpić jakimś mięsem badz rybką, kiełbasa to też dość kiepski produkt żywieniowy

zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą
Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki
Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład
Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać

Lepiej?
Zawsze wieczorem mamuska robi sałatki warzywne wiec tego w planie nie musze umieszczać.




Zmieniony przez - Tomus93 w dniu 2013-05-02 17:41:52

carbo od razu po treningu i daj jakieś białko np. tak jak pisze abdou2
wyrzuć tłuszcze przed snem lepiej wrzuć na obiad

Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-02 20:17:30

Trenować planuje ok.18 więc carbo jest o dobrej porze.

tak, o dobrej,ale chodzi o to, że za duży odstęp między następnym posiłkiem. W kolacji tłuszcze zostaw! na obiad możesz dołożyć.

A jakieś suple podczas treningu? BCAA?

jak masz za dużo pieniędzy to możesz wrzucić chodź wolał bym kupić jakieś dobre witaminki

witaminki na pewno będą :)