Do oceny proszę na masę

Ważę 70kd 185wzrostu 16lat proszę o szybką ocenę i co można dac zamiast makreli? :D

7:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 200g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Podbij węgle troche. Zamiast tego serka w 4 posiłku daj źródło węgli. , oliwa z ostatniego posiłku daj do 3. Ryby z puszki i wędzone jako urozmajcenie , bazuj na świeżych. No i ten drugi posiłek zamiast szynki daj gotowane mięso i masło daj 82%

bez warzyw ta Twoja dieta i owoców, zdrowych tłuszczy tez nie za bardzo

Dobra nawet nie patrzcie na tamte "coś" bo to gotowiec z dup* wzięty.Tutaj mój wyczyn

przyłuz sie bardziej
co to za posiłek makrela i banany?
masla prawdziwe jezeli juz wybieraj bo roslinnego nie ma tak naprawdę,
tunczyk w puszce ogranicz do min., zastap go rybami swiezymi czy mrozonymi ,
jak z warzywami u Ciebie
co z tym posiłkiem o 18?

Musiałem coś wpisac o 18 ale to tylko trening jest i nic tam nie jem ;) Co jeszcze tu mogę więcej zmienic? Dałem do makreli banany żeby tam dac WW trochę bo nie miałem pomysłu na nie. Masło oczywiście jak mówisz.Tuńczyka też ograniczę. Jakieś jeszcze rady? Powiecie mi jakbym chciał brac białko albo super mass gainera to kiedy ?

przeciez mamy sporo zrodeł wegli do wyboru a Ty dałes banany do makreli
masz np.makaron, kasze, ryz, ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste

Oj tam moja pierwsza dieta w końcu :D Jak zastąpie banany 100g makaronu będzie dobrze? Ogólnie dieta jest dobrze ułożona? Za chwilę jeszcze powiem ile kcal dodałem do zapotrzebowania

dziwnie troche to wyglada, posiłek wczesniej tez imo nie potrzebnie te banany dałes, tam gdzie masz ryz z kurczakiem,
tluszczy zdrowych nie widac

dziwnie troche to wyglada, posiłek wczesniej tez imo nie potrzebnie te banany dałes, tam gdzie masz ryz z kurczakiem,
tluszczy zdrowych nie widac,
w Twoim wieku postawił bym bardziej na roznorodnosc i zdrowe odzywianie niz wyliczanie wszystkiego co do grama

Zapotrzebowanie to ok. 2600 a z tej diety wychodzi jakieś +400 kcal więc chyba dobrze. To nie wiem co ja jeszcze mogę tu urozmaicic :)

Powiesz mi jeszcze czy na takiej diecie zacznę nabierac na masie?
Jakieś suplementy mogę do tego dodac w stylu białko ablo gainer i jak to stosowac ?

Zmieniony przez - winky111 w dniu 2013-05-01 20:45:36

Minimalnie zmieniona, ale jest :D Tam gdzie jest wpisane ryż biały będzie on przeplatany z brązowym, kaszą i makarony ciemne. Chyba już lepiej ? Wiadomo przegryzac będę owoce i warzywa po posiłkach i orzechy ( nie ma sensu wpisywac tego ). Czy w końcu wyszła mi ta dietka w miarę dobrze i czy nie potrzebuje nic oprócz Carbo ?( np. białko, gainer itp.)