SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny proszę na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Ważę 70kd 185wzrostu 16lat proszę o szybką ocenę i co można dac zamiast makreli? :D

7:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 200g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1383 Napisanych postów 22529 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361479
bez warzyw ta Twoja dieta i owoców, zdrowych tłuszczy tez nie za bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Dobra nawet nie patrzcie na tamte "coś" bo to gotowiec z dup* wzięty.Tutaj mój wyczyn

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1383 Napisanych postów 22529 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361479
przyłuz sie bardziej
co to za posiłek makrela i banany?
masla prawdziwe jezeli juz wybieraj bo roslinnego nie ma tak naprawdę,
tunczyk w puszce ogranicz do min., zastap go rybami swiezymi czy mrozonymi ,
jak z warzywami u Ciebie
co z tym posiłkiem o 18?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Musiałem coś wpisac o 18 ale to tylko trening jest i nic tam nie jem ;) Co jeszcze tu mogę więcej zmienic? Dałem do makreli banany żeby tam dac WW trochę bo nie miałem pomysłu na nie. Masło oczywiście jak mówisz.Tuńczyka też ograniczę. Jakieś jeszcze rady? Powiecie mi jakbym chciał brac białko albo super mass gainera to kiedy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1383 Napisanych postów 22529 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361479
przeciez mamy sporo zrodeł wegli do wyboru a Ty dałes banany do makreli
masz np.makaron, kasze, ryz, ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Oj tam moja pierwsza dieta w końcu :D Jak zastąpie banany 100g makaronu będzie dobrze? Ogólnie dieta jest dobrze ułożona? Za chwilę jeszcze powiem ile kcal dodałem do zapotrzebowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1383 Napisanych postów 22529 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361479
dziwnie troche to wyglada, posiłek wczesniej tez imo nie potrzebnie te banany dałes, tam gdzie masz ryz z kurczakiem,
tluszczy zdrowych nie widac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1383 Napisanych postów 22529 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361479
dziwnie troche to wyglada, posiłek wczesniej tez imo nie potrzebnie te banany dałes, tam gdzie masz ryz z kurczakiem,
tluszczy zdrowych nie widac,
w Twoim wieku postawił bym bardziej na roznorodnosc i zdrowe odzywianie niz wyliczanie wszystkiego co do grama
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Zapotrzebowanie to ok. 2600 a z tej diety wychodzi jakieś +400 kcal więc chyba dobrze. To nie wiem co ja jeszcze mogę tu urozmaicic :)

Powiesz mi jeszcze czy na takiej diecie zacznę nabierac na masie?
Jakieś suplementy mogę do tego dodac w stylu białko ablo gainer i jak to stosowac ?

Zmieniony przez - winky111 w dniu 2013-05-01 20:45:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Minimalnie zmieniona, ale jest :D Tam gdzie jest wpisane ryż biały będzie on przeplatany z brązowym, kaszą i makarony ciemne. Chyba już lepiej ? Wiadomo przegryzac będę owoce i warzywa po posiłkach i orzechy ( nie ma sensu wpisywac tego ). Czy w końcu wyszła mi ta dietka w miarę dobrze i czy nie potrzebuje nic oprócz Carbo ?( np. białko, gainer itp.)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile dodac kcal do zbudowania masy miesniowej

Następny temat

13 lat Dieta

injelly