Brak efektów po cyklu kreatynowym

Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię?



Ps brałem 5 gram rano i 5 gram po treningu bez transporterów.
Dołączam swój plan i ankietę.
PLan treningowy:
Sobota: Klata + triceps
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie)
Trticeps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Poniedziałek: Plecy + biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Środa:
Barki + Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
BRZUSZKI 3x30
SKŁONY BOCZNE
Wszystko w seriach 12-10-8.

Klatka przeładowana, Triceps po klatce też mógł mieć już za dużo, Biceps po plecach tak samo.
Nie trenowałeś nóg przede wszystkim

a odnośnie braków efektów - trzeba dobrze jeść, a nie tylko podnieść białko i wyrzucić (nie ograniczyć) słodycze

Wrzuć swój przykładowy dzień według instrukcji:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-01 16:32:55

Brakiem odpowiedniej diety. To, że zwiększyłeś białko nie mając większego pojęcia o odżywianiu może być odpowiedzią

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
do lektury