Ps brałem 5 gram rano i 5 gram po treningu bez transporterów.
Dołączam swój plan i ankietę.
PLan treningowy:
Sobota: Klata + triceps
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie)
Trticeps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Poniedziałek: Plecy + biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Środa:
Barki + Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
BRZUSZKI 3x30
SKŁONY BOCZNE
Wszystko w seriach 12-10-8.
PoZdRo