Ladies, proszę pomóżcie mi schudnąć :<

Cześć.
Mam na imię Weronika mam 17 lat i błagam Was o pomoc.
Od dawna marzę o pozbyciu się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej.
Kiedyś próbowałam się odchudzać, ale robiłam to źle, w końcu rezygnowałam, jadłam normalnie potem znowu próbowałam i tak w kółko.
Nie sądzę,żebym miała przez to rozwalony metabolizm, bo to nie tak,że się głodziłam po prostu jadłam śmieciowe żarcie.
No więc od 19 lutego zaczęłam ćwiczyć, robię różne programy z yt (mel b, jilian, bbl, tone it up) jakieś tam efekty są, ale to jeszcze nie to.
Od 3 kwietnia przeszłam na dietę, i po miesiącu efekty znowu nie są zadowalające. Postanowiłam zwrócić się do Was, ponieważ coś muszę robić źle i chce się dowiedzieć co.

Nie liczyłam kalorii, nie liczyłam rozkładu BTW.

Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 96 (nie wiem czy na pewno dobrze zmierzyłam)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
codziennie coś robię, ćwiczenia z yt ( mel b, tone it up, brazil butt lift, chodakowska itp), od czasu do czasu biegam
Generalnie codziennie przez 40-50 minut aktywność fizyczna
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, którego nie jadłam już mnóstwo czasu na rzecz kuraka z ryżem
Co jako przekąskę : marchewki surowe, orzechy
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię pomidorów, cebuli
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nir
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tabletki na niewielki trądzik, ale nie wiem czy to się liczy
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu
Stosowane wcześniej diety :
Jak już pisałam, bardzo dawno bezsensowna dieta, od miesiąca dieta MŻ i ŻZ (żryj zdrowiej).


Chciałabym zacząć liczyć kalorie i BTW, wyliczyłam,że potrzebuję 2300kcal dziennie i chyba dobrym pomysłem byłoby przez 2 tygodnie jeść tyle, a dopiero potem obciąć to o jakieś 15%, prawda?
Miałam zamiar na początek spróbować jeść BTW 93g/89g/280g, tyle dla siebie wyliczyłam z bloga - link

Przykładowy jadłospis



Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-04-30 22:31:26

Tam jak zapiszesz sobie miskie z dnia, pojawia się nowe okno i można sobie wygenerować zrzut. W postaci zdjęcia. Lepiej to wrzucić tutaj. Tu masz pokazane jak https://www.sfd.pl/-t892526.html

Bo akurat ucięłaś to co ważne, czyli podsumowanie.Warzyw zielonych (ogórek, sałata, szpinak, fasola szparagowa) nie wliczaj.

To może wieczorem wstawię miskę z dnia dzisiejszego? Ale z tego co pamiętam w tym poprzednim wyszło ok 1500kcal, nawet nie wiedziałam,że tak mało jem bo cały czas czułam się syta. Czy to może być powód,dla którego nie leciały ani kg ani cm ?

Byłabym bardzo wdzięczna, gdybyście pomogły mi jeszcze policzyć zapotrzebowanie.

18 – 29 lat -> BMR = 14.8 x Waga + 487 + SEE (SEE - od 0 do 120 w zależności od budowy ciała)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x PAL

Nie mam pojęcia co mam podstawić za SEE ?
Pal to myślę,że ok 1,6-1,7 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia po ok 1h.

Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 08:14:27

bez sensu te wyliczenia, dietę na 1800kcal układaj

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-01 08:29:22

A mam liczyć ten podział na białko, węgle i tluszcze ? Jeśli tak to ile czego powinnam jeść?

Taki ułożyłam jadłospis na dzisiaj, 1800 kcal. Nie wiem czy dobrze, proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o sprawdzenie.










Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 12:13:13

miód budyń serek wywalasz, 120g białka starczy tobie,

czyli więcej niż 120g białka nie jeść, okej. a co z tłuszczami i węglami? i co mam dać zamiast miodu i serka, bo teraz wychodzi mi 1567 kcal. Jakby mogła mi Pani doradzić ile powinnam jeść jeszcze węgli, a ile tłuszczu to wtedy będę mniej więcej wiedziała jak układać ten dziennik posiłków.

Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 12:40:52

więcej owsa, więcej ryżu, więcej warzyw strączkowych, zamiast serka więcej miesa, ryb jaj.. wszystkie informacje masz w regulaminie, poczytaj nie bedziesz zagubiona a ja nie będę musiał powtarzać to co jest juz dawno opisane w artach

Dziękuje :)

Zrobiłam jadłospis na dzień jutrzejszy. Oczywiście dochodzą jeszcze warzywa zielone, których tak jak napisała Dotkazoz nie wliczałam.