DIETA NA MASE MIĘSNIOWA POMOCY !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95

Siemka postanowiłem wybrać diete na mase mięśniową ponieważ chce przybrać a mam niedowage
Wiek:16
Wzrost: 182cm
Waga: 58kg

znalazłem taką diete i niewiem czy coś dodać/odjąć czy więcej kalori prosze o pomoc . zażywam kreatyne monohydrat pure

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

12:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

17:00-17:00
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ukazuyr

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1843

A ja nie mam 'lokanego zakladu' tylko sklepy w poblizu i te twarogi tam to nie najlepszy pomysl na uzupelnianie bialka. A te lepsze kosztuja +/- 14~16 zl/kg , czyli wole kupic kurczaka, pozdrawiam

Zanim zapytasz o 'suple dla Ciebie', spełnij te trzy warunki:
1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja
4.DIETA.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8806 Napisanych postów 50992 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391278

dieta nie jest zla , choć troche podbiłbym białka , znalazłes diete czy sam ułozyłeś , bo diete uklada sie pod siebie a nie od kogoś

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

tylko ten tuńczyk nie codziennie :)

...

ukazuyr

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1843

Jak na moje to bialka na swoja wage ma dobrze. Nie ma co na poczatku walic mu powyzej 2g/kgmc.

Zanim zapytasz o 'suple dla Ciebie', spełnij te trzy warunki:
1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja
4.DIETA.

...

aka3000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95

diete znalazlem ponieważ niewiem jak sobie ułożyc swoja , czy moża być taka na mnie

...

aka3000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95

a stanie mi sie coś jak będe zażywać tą diete a nie jest dla mnie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243496

widzisz diete stosuje sie indywidualnie do wlsnych parametrow ciala i wydatku energetycznego, gotowca tutaj nie mozna akurat wrzucic i myslec, ze bedzie ladnie "szlo"

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

aka3000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95

to jak zrobić własną diete ja jestem kompletnie zielony a chce przytyć a dieta to podstawa tak słyszałem

...

ukazuyr

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1843

Moze i indywiadualnie, ale patrzac tutaj na stosunek makroskladnikow do masy ciala to jest dobry. Co do samego jedzenia - tez niezle, ale np. tuny nie mozna codzien ( niby), no i twarog jest srednim zrodlem bialka, ale tez mozna czasem. Carbo jak kto lubi, ja wolalbym bez. Do tego jakies zrodlo wapnia (jogurt nat, mleko) bo brakuje. ( jest tylko ten twarog)

Zanim zapytasz o 'suple dla Ciebie', spełnij te trzy warunki:
1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja
4.DIETA.

...

aka3000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95

ale czyli taka dieta była by dla mnie dobra?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

nie niby tylko nie można, jeżeli trafią się starsze osobniki to one mają w sobie dużo rtęci i bardzo łatwo przekroczyć dopuszczalne dawki.
Twaróg jest dobrym źródłem białka, ale nie okołotreningowo bo jest wolno wchłanialne.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat