DIETA NA MASE MIĘSNIOWA POMOCY !

to wgl zamiast twarogu to co dać?

przecież w tym co wypisałeś nie masz twarogu okołotreningowo, a tylko wtedy jest złym rozwiązaniem

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-01 11:47:04

czyli ta dieta dobra byłaby dla mnie ?

lepsza niz jej brak, ale skomponowana przez Ciebie byla by najlepsza, bo wtedy jest wyliczona pod Ciebie i masz w niej to co lubisz jesc. Nie ma sensu meczyc sie na "diecie" jedzac cos czego nienawidzisz



Co do twarogu jako slabego zrodla bialka do chodzilo mi raczej o to ze obecnie twarogi kupowane w sklepie sa bardzo mocno przetwarzane, a nie o obecnosc kazeiny


Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-05-01 12:53:45

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje:
Współczynnik BMR 1666.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2874.87
Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram
Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram
Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj możesz ułożyc własną dietę ale to chyba już wiesz, poczytaj troche tematów o odzywianiu.
Mam nadzieję, że pomoglem.
Życzę wytrwałosci...

ukazuyr

lepsza niz jej brak, ale skomponowana przez Ciebie byla by najlepsza, bo wtedy jest wyliczona pod Ciebie i masz w niej to co lubisz jesc. Nie ma sensu meczyc sie na "diecie" jedzac cos czego nienawidzisz



Co do twarogu jako slabego zrodla bialka do chodzilo mi raczej o to ze obecnie twarogi kupowane w sklepie sa bardzo mocno przetwarzane, a nie o obecnosc kazeiny


Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-05-01 12:53:45

To nie wiem jakie twarogi kupujesz, ale ja kupuję z lokalnego zakładu i mocno przetworzone to one na pewno nie są.

A ja nie mam 'lokanego zakladu' tylko sklepy w poblizu i te twarogi tam to nie najlepszy pomysl na uzupelnianie bialka. A te lepsze kosztuja +/- 14~16 zl/kg , czyli wole kupic kurczaka, pozdrawiam