zgubienie tkanki tuszczowej

Ważę 120kg i zaczołem ćwiczyć czy trening za siłce połączony z areobami i dietasprawi że schudne i jednocześnie powiększe mięśnie?

Ćwicząc i trzymając dietę tracisz tłuszcz, a co za tym idzie mięśnie zaczynają się uwidatniać :)

Jak napisał Conquer. mięśnie zaczną być widoczne co zacznie Ciebie motywować. Po 2-3 miesiącach polecałbym 50-60 min Porządnych aerobów i cardio aby typowo nastawić się na gubienie fatu. Po kilku miesiącach przygotowania mógłbyś np podejść do programu/ programów treningowych, które mi na początku bardzo mocno pomogły jak P90X lub Insanity. Jak już zejdziesz z wagą nastawisz się na treningi siłowe + np. jakaś kreatyna itp

Witam, rady w ciemno proponuję trenować z przymrużeniem oka. Proszę o wypełnienie ankiety, wrzucenie treningu i diety w formie zrzutu z potreningu .pl, wtedy mozemy wyrokować co jest skuteczne co nie .

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach)
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Brzuszki na ławce skośnej 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (na ziemi) lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Wyciskanie francuskie 4 x 10-15

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 1

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 (hantle w łapy po 5 kg na reke )
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 (sztanga na kolana)

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

to mój plan treningowy i do tego po każdym treningu cardio po 30-40 minut na rowerze

jak zacząłeś to split nie jest dla Ciebie, a ankieta i ideta?