Dieta redukcyjna dooceny

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze ułozyłem sobie diete bo nie moge schudnąć na poprzedniej redukcji schudłem 5kg z 90 do 85 pasawało by jeszcze z 5 zeby cyca zrzucić

Współczynnik BMR 2046.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3171.5
Węglowodany 55% 1744.33kcal = 436.08gram
Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram
Tluszcz 30% 951.45kcal = 105.72gram

za mało warzyw jak dla mnie. Dorzuciłbym co nieco. Szczególnie brokuły, marchew czasem szpinak bo może być problem z dostarczeniem witamin. Osobiście zamiast jednego serka wiejskiego dorzuciłbym drugą porcję mięsa, albo rybę. Wyrzuciłbym też chleb w drugim posiłku, dorzuciłbym za to płatków owsianych do śniadania, a do drugiego przykładowo przerzuciłbym orzechy. Reszta dla mnie wygląda ok.

Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-04-30 22:28:43

Nie za bardzo mam fundusze zeby miecho wrzucić dieta ma być oszczedna, czasami bede dawał mrożone warzywa z biedronki i bedzie taka potrawka albo wszystko na parze. Biore tez kompleks witamin dla ich uzupełnienia.

jak chcesz tanio to zamiast serka wiejskiego wrzuć wątróbkę (jeśli lubisz) bo to tania bomba witaminowa :). Ja osobiście wątrobę jem co najmniej 2 razy w tyg. bo też bida u mnie. Szukaj też promocji na mięcho czy ryby bo czasem można się niedrogo obkupić. Warzywa z patelni to nie to samo co zwykłe. To samo preparat, nie odda w całości warzywek. Marchew jest tania, kup też buraki bo nie są drogie. Brokuły też możesz spokojnie od czasu do czasu.

A jak ta watrobke przyrządzić na po treningowych nie można jeść tłuszczu wiec nie drogę jej po prostu usmażyć