Pytanie dotyczące mojego treningu

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :)

Oto plan:

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu wystarczającego obciążenia).
- pompki z szerokim rozstawem ramion 3x10
- pompki z wąskim rozstawem ramion 3x10
- pompki z nogami na podwyższeniu 3x10
- rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10

2. Biceps
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10

3. Brzuch
- brzuszki na skosie 3x25
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach 3x20 (tutaj wolałbym jakąś alternatywe dla tego ćwiczenia)

ŚRODA

1. Plecy
- wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomek 3x8
- szrugsy 4x20

2. Triceps
- uginanie francuskie rąk leżąc 4x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 (na razie bez obciążenia dodatkowego, ciężar ciała mi na razie wystarcza :)

PIĄTEK

1. Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- wyciskanie sztangielek 4x8

2. Nogi
- przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4x8
- wspięcia na palcach ze sztangą 4x12
- przysiady wykroczne ze hantlami 4x8

Tutaj moje pytania:
1. Czy to dobry plan treningowy?
2. Dodatkowo staram podciągać się na drążku, więc w jakie dni to robić żeby zbytnio nie przemęczać ramion (na razie próbuje podchwytem, przyjdzie potem czas na nachwyt).

Tak nawiasem mówiąc w ciągu tych 2 miesięcy kiedy zacząłem porządnie ćwiczyć i dbać o diete przytyłem 6 kg.

a więc masz nie ograniczone środki finansowe a nie masz obciążenia do wyciskania ?

Powiedzmy że w najblższym czasie dokupię, ale jeszcze nie teraz. W ciągu ostatnich miesięcy tak się wyposażyłem że głowa mała, teraz czas na chwile stagnacji jesli chodzi o nowości ;p

Za dużo na klatke.
Dodaj jedno na biceps i triceps.
Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie
Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia.
Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe.
Zupełnie beznadziejne powtórzenia.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jest tam temat z powtórzeniami (alternatywa).
Generalnie możesz robić 12-10-8-6

Obciążenie koniecznie dokup i to szybko.

Mam niewielkie skrzywienie odc. piersiowego, tzn klatke lejkowatą. Dałem sobie tyle ćwiczeń bo mięśnie klatki piersiowej mam w opłakanym stanie. Proszę o dalsze sugestie! :)

Dałem Ci już wystarczająco dużo.
Klatki nie zrobisz samymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała.
Popraw teraz ten trening.

Dobrze, a tam gdzie są 3 serie to jak robić te powtórzenia ? 12-10-8 tak czy inaczej?

moze tak byc jak nie jestes typowy ekto to nie polecam gainera do uzupelnienia codziennej diety

Właśnie jestem typowym ektomorfikiem :)




Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-04-30 13:07:47

Jeszcze mam dwa pytania -
Jakie obciążenie kupić na początek oraz czy 2 ćwiczenia na brzuch to wystarczająco.

tak 2 cw na brzuch starczy, bo brzuch pracuje w innych cwiczeniach wielostawowych.

piszac obciazenie masz na mysli?