Pomoc w dobraniu diedy i suplementu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :63
Wzrost :177
Staż treningowy:2 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo trzy razy w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie
Stan zdrowia:Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Chciałbym nabrać trochę na masie,i wyrzezbić ciało.I tu mam problem w ustaleniu diety i suplementu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj w pierwszej kolejnosci https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal
Wrzuc posilki jakie wymyslisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena a potem wstaw tu do ewentualnej poprawy.
Na poczatek wystarczy sama dieta ewentualnie jakies witaminy plus Omega 3, a za jakies 5-6 miesiecy cykl na kreatynie mozesz zrobic

poczytaj to co w linku wyzej i wrzuc diete wg tego kalkulatora , i wrzuc tu , masz wszysko krok po kroku napisane jak to zrobic , ktos na pewno poprawi doradzi co zmienić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html