Dieta na mase dla poczatkujacego

Witam. Koncze powoli krotka redukcje i powoli przymierzam sie do masowania. Dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka wiec doswiadczenie moje jest prawie zerowe. Mam 28 lat 180cm i aktualnie 73 kg. Tluszczyku po redukcji prawie nie ma, moze troche oponki zostalo ale ze wzgledu ze jestem suchar xD to stwierdzilem ze czas przybrac troche masy, a reszte tluszczu spale na rzezbie duzo pozniej. Co do treningu to teraz na redukcji rozgrzewam miesnie na FBW (wszystkie cwiczenia angazujace kilka partii miesni: MC przysiady , Push-Pull etc.). Na mase planuje jakis split. Na 90% jestem ektomorfikiem. Ze względu na to iż nie jestem wstanie dokładnie określić zapotrzebowania kalorycznego ze względu na moją szybką przemiane materii stwierdzilem ze bede uwaznie sie obserwowac na poczatku masowania i patrzec czy rosne czy nie i dokladac badz odejmowac kcal. Głownie mi chodzi o ocene czy dobrze rozlozylem B/T/W i ogolnie o produkty w dietce.

W dni treningowe +banan od razu po cwiczeniach. Przez caly dzien popijam zielona herbate z guarana (duza zawartosc kofeiny). Treningi planuje 3 razy w tygodniu. Jesli bym przybieral duzo w pasie to moze jakis HiiT w dni bez treningowe?

Bez sensu wg mnie ten banan w 2 pos. Daj lepiej trochę więcej tłuszczy. Przed treningiem zamiast twarogu z jogurtem zjedz 150g mięsa do tego ryżu, a po treningu dobrze sprawdza się ryż biały/ziemniaki. Do kolacji też dodaj tłuszcze i warzywa. Reszta w porzadku według mnie.

Margaryne zamiast banana? Przynajmnije kanapka nie bedzie taka sucha. xD

Czy może Olej Lniany?

A jak bym zamienil miejscami Lunch z posilkiem przed Treningiem byloby ok?

nie margarynę a garść orzechów włoskich. w posiłku przedtreningowym nie jedz poprostu tłuszczy, a w luchu już tak, a czy to będzie łosoś czy mięso to bez różnicy, aby było białko i węgle :)

Zastanawiam sie jeszcze nad iloscia bialka...czytam, czytam i czytam i juz sam nie wiem. Niby jako ektomorfik przeczytalem ze 3g/1kg jest ok, a jak czytam inne "diety do oceny" to wszyscy pisza ze 2,5g to max...

Rosanigra

Zastanawiam sie jeszcze nad iloscia bialka...czytam, czytam i czytam i juz sam nie wiem. Niby jako ektomorfik przeczytalem ze 3g/1kg jest ok, a jak czytam inne "diety do oceny" to wszyscy pisza ze 2,5g to max...

Białko jest makroskładnikiem,na którego trawienie zużywana jest największa ilość energii a także jest najbardziej sycącym z makroskładników,więc jeśli chodzi o jego ilość to 1,8-2,0g/kg jak dla Ciebie powinno wystarczyć

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-28 17:05:57

To czemu norton w swoim artykule (https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html) pisze ze ektomorficy powinni jesc 3g-4g na 1kg?

2,5 jest ok dla każdego