Lila/osiągnąć w końcu swój cel

Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening
1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15x3kg; (2x15x3kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15x3kg (2x15x3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x70kg;15x80kg (15x70kg;12x80kg)
8. Prostowanie nóg siedząc 15x60kg;12x70kg (15x60kg;10x70kg)
9. Uginanie nóg siedząc 15x70kg; 12x80kg (15x60kg;15x60kg)
10. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg,15x40kg, 12x45kg (15x30kg,15x35kg)
11. Odwodziciele j.w. 15x34kg,15x45kg, 15x50kg (15x35kg,15x40kg)
12. Wspięcia na palce siedząc 2x15

Rozgrzewka 10 min orbi, po treningu 15 orbi, w tym 6 interwałów 30/30 oraz 9 min aero.
Mam pytanie o prostowanie tułowia na ławeczce, myślę że dam radę zrobić jeszcze jedną serię po 15, czy dodać jakieś obciążenie w drugiej serii?

lid.zaw

Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening
1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15x3kg; (2x15x3kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15x3kg (2x15x3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x70kg;15x80kg (15x70kg;12x80kg)
8. Prostowanie nóg siedząc 15x60kg;12x70kg (15x60kg;10x70kg)
9. Uginanie nóg siedząc 15x70kg; 12x80kg (15x60kg;15x60kg)
10. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg,15x40kg, 12x45kg (15x30kg,15x35kg)
11. Odwodziciele j.w. 15x34kg,15x45kg, 15x50kg (15x35kg,15x40kg)
12. Wspięcia na palce siedząc 2x15

wow... bogato

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-26 09:54:39

U mnie siłownia podzielona jest na część dla kobiet i ogólną, ja na razie chodzę na tą dla kobiet, te maszyny trochę się różnią, napewno obciążenie jest mniejsze, ja podaje tak jak ustawiam. Myślę że już od następnego tygodnia przeniosę się na tą ogólną, myślę że ciężary będą dużo mniejsze.
Pozdrawiam

Dziś dzień bez treningu, w ramach rozruszania się pobiegałam 35 min.
Dzisiejsza miska:
warzywa też były: rzodkiewka, pomidory, sałata lodowa i papryka.







Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-04-26 21:52:51

Kiedy pomiary?

Pomiary zrobię w niedziele rano, bo dziś nie miałam czasu

Oki.
U mnie też niedoczas niestety, muszę się jakoś zorganizować lepiej. Może się da.

Poniżej dzisiejszy trening, sprawdziłam dzisiaj na maszynach na których ćwiczę są podane wartości ale nie dopisane kg więc dla mnie będą to umowne wartości, które zwiększając będę miała info o progresie

1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 2x25 (15x20, 10x25) (dzisiaj trener pokazał i dokładnie jak robić to ćwiczenie i od razu ilość powtórzeń spadła)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x60,15x70 było:
15x60,15x70 (15x60,12x70)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70, 12x80 było:
15x70,10x80 (15x60, 15x70)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x3kg; 15x4kg; było:
3x15x3kg; (2x15x3kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 było: 2x 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)2x15x3kg; 1x15x4kg; było:
3x15x3kg (2x15x3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x70;15x80; było:
15x70;15x80 (15x70;12x80)
8. Prostowanie nóg siedząc 15x60;15x70; było:
15x60;12x70 (15x60;10x70)
9. Uginanie nóg siedząc 15x70, 15x80, było:
15x70; 12x80 (15x60;15x60)
10. Przywodziciele na ginekologu 15x45, 12x50, było:
15x35,15x40, 12x45 (15x30,15x35)
11. Odwodziciele j.w. 15x45, 15x50, 15x55; było:
15x40,15x45, 15x50 (15x35,15x40)
12. Wspięcia na palce siedząc 2x15

Rozgrzewka 10 min orbi, po treningu nie robiłam już aero, z braku siły i czasu, wieczorem basen 25 min

Miska, wydaje mi się ze już jest ok, chociaż dzisiaj nie dojadłam tego ostatniego jajka, warzyw dużo.
Jutro rano napewno zrobię pomiary

i jak tam pomiary ? :)

Dzisiejsze pomiary, są spadki, ale mam wrażenie że to woda
Waga: 57,7; 57,1
Obwód w biuście: 79; 78
Obwód pod biustem : 72; 70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66
Obwód na wysokości pępka : 71; 70
Obwód bioder (3): 88; 86,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:
L48; 47,5; P50, 49,5
Obwód łydki :
L36,5; 36; P35,5, 35,5

Chyba jeszcze pociągnę taki rokład? Dziewczyny co wy na to?