dieta redukcyjna do oceny

Witam podaje Wam diete redukcyjna do oceny dla kobiety:
Wiek : 45
Waga : 59kg
Wzrost : 156cm

I posiłek:
-40g makaronu
-2 jajka gotowane lub ewentualnie smazone, ale z bardzo mala ilością oliwy
-150ml mleka do makaronu
-jakieś warzywko
-woda

33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy 342kcal

II posiłek:
-2 kawałki chleba
-10g masła do chleba
-2 plastry szynki do chleba
-warzywko
-woda
-30g (ugotowanego) kurczaka

27g węglowodanów; 17g tłuszczu; 16.5g białka 327 kcal

III posiłek:
-35g płatków owsianych + 100ml mleka
-jogurt naturalny
-2 orzechy
-woda

-33,5g węglowodanów; 10.5g tłuszczu; 12g białka 276.5kcal

IV posiłek:
-jabłko
-1 kawałek chleba
-5g masła do chleba
-ser żółty
-30g (ugotowanego) kurczaka
-woda

33.5g węglowodanów; 11g tłuszczu; 12g białka 317kcal

V posiłek:
-100g twarogu
-woda
-warzywa

19g białka; 3.5g węglowodanów; 4.5g tłuszczu 135kcal



Suma: 1400kcal w tym: 130.5g węglowodanów; 55g tłuszczu; 80.5g białka;

Za mało informacji. Przeczytaj regulamin i uzupełnij wymagane dane.

chodzi o ankiete? jesli tak to nie podam, bo to dieta dla kogos.. :/

ogolnie udzielalas sie w moim ostatnim temacie, podsylam : https://www.sfd.pl/dieta_dla_kobiety_po_40stce-t938626.html 
tutaj jako tako wypelnilem ankiete

No to otrzymałeś rozkład "Strzelając bardzo w ciemno: 110g białka, 50g tłuszczu i reszta ww, żeby dobić do 1500kcal." i jak się ma to do tego? Co do jakości produktów jeśli makaron pełnoziarnisty, szynka swojska, chleb żytni to bez zastrzeżeń.
Jednak nie zamierza tak jeść dzień w dzień? Bo ja bym się zniechęciła po paru dniach.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-25 19:42:05

no ciezko z tym bialkiem.. to po prostu zwiekszyc porcje miesa? (30g to 50g przed obrobka)

liczysz wszystko przed obróbką. W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies, poczytaj.
tutaj znajdziesz źródła białka: https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies
Nie opieraj diety na samym kurczaku i twarogu.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-25 19:44:18

zle policzylem bialko, jest 90g w diecie. chleb pelnoziarnisty a makaron z pierwszego posilku zamienilem na platki owsiane