aaricia - redukcja / I pods. str.17

A chcesz cały czas ćwiczyć w domu czy później planujesz wybrać sie na siłkę?

Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo.
Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach południowych (ok.12-13)? Bo wtedy najbardziej pasowałoby mi jeżdzić tam.
Jak wcześniej będę miała alternatywną rozpiskę treningową lub ewentualnie treningową na taką siłownie plus awaryjna na trening w domu to byłoby super. Będąc mamą pracującą muszę wszystko planowac jak w zegarku, to jest troche masakra. Myślałam o tym żeby np robić sobie 1 dzień na poczatek tam u niego, a dwa dni w domu..

Jak tak to proponowałabym do domu zakup jedynie gum ala bodylastic (na allegro poszukaj) niż wchodzenie w sztangi i obciążenia Ćwiczyć możesz o której chcesz zarówno o 5 nad ranem jak i 24 w nocy. Nie ma takiego czegoś jak zalecane godziny treningu

Trening z piłka możesz spokojnie robić tylko przykładaj się do niego a jak już zaczniesz chodzić na siłkę to będziesz mogła zmienić AB Obliques z wolnymi ciężarami.

Arphiel te taśmy do jakiego treningu mogłqabym wykorzystać? Myślałam o nich kiedyś pod kątem nauczenia się podciągania na drążku.
Perspektywa siłowni jest bliska, tzn jak skończę sobie ten trening co teraz cisne (AiB w domu) to od razu mogę zacząć łazić na ta siłkę. Więc myslisz że np 1 i 3 dzień treningowy w tygodniu (np poniedziałek i piątek) mogłabym robić trening z piłką w domu (ten dla średnio zaawansowanych #1 https://www.sfd.pl/-t438773.html), a dzień treningowy 2 (np środa) robić jakiś inny trening na siłowni z wykorzystaniem jej walorów czyli głównie sztangi (MC)? Jesli tak to który proponujesz na te wolne ciężary - AB Obliques na wolne ciężary ni moge znaleźć :D
I jeszcze jedno pytanie: w temacie dot. treningu z piłką jest wersja dla początkujacych i jest opisana "trening aerobowy" - czyli co, w pozostałe dni jak będę chciała robić aeroby to mogę jechać taki trening? Nie nawidzę biegać a skakanka tez pewnie kiedyś się znudzi, to chętnie skorzystam jeżeli mogje :D
i DZIĘKUJĘ ZA POMOC! :*

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-25 12:08:23

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-25 12:08:57

Teraz za dużo kombinacji, trzymaj się jednego treningu i przeplataj go ewentualnie pomiędzy dom a siłkę. Trening z piłka możesz robić zarówno w domu jak i na siłce - piłke możesz zamienić na ławeczkę i już.
https://www.sfd.pl/-t840097.html <- nr1 to AB na wolnych ciężarach

Taśmy to do każdego treningu można bo obciążenie sztangi czy sztangielki zamieniasz na obciążenie jakie daję rozciąganie gumy.

Arphiel, danke, a jeszcze jedno pytanie:
tak jak pisałam w tej siłce nie ma maszyn typu wyciągi (sa taśmy) oraz chyba nie ma suwnicy (tak mi się zdaje). Na oc mogę zamienić te ćwiczenia:
- przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
- prostowanie nóg w siedzeniu
?

Przyciąganie możesz zamienić na wiosło sztangą lub sztangielką a prostowanie na przysiad przedni.

Tydzień V
Dzień 4 (32)

Wczoraj miał być DNT ale zawzięłam się i zrobiłam 16 minutowy HIIT o takim rozkładzie:
10sec rest / 50sec ćwiczenia
po kolei:
1. Pompki
2. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (lewa)
3. Pompki
4. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (prawa)
5. Przeskoki łyżwiarskie
6. Przysiady
całość 3 razy, w sumie wyszło 16 minut.
+ miska-niedobra-nieczysta

Dzisiaj zrobiłam trening siłowy B, starałam się trzymać zaleceń Arphiel czyli dodawać maksymalnie obciążenia. Wykorzystałam to co miałam i tak:
1. MC - mogłabym chyba wyciągnąć więcej
2. Wypady - ostatnia seria z 20kg była ciężka, ale było super, w przyszłym tygodniu spróbuje 2 serie zrobić z tym obciążeniem
3. Wiosłowanie - ostatnia runda mnie zmiażdżyła ;)
4. Wyciskanie na leżąco - ostatnia runda - przesadziłam
5.6.7. ostatnie rundy były masakryczne, nie dałam rady zwiększyć obciążenia.

Plus potem 12 minut kardio, tylko tyle dałam radę.

Miska czysta i bardzo dobra ponieważ wystąpił w niej pstrąg pieczony z cytryną, masłem i pietruszką
warzywa: rukola, baby szpinak, pomidorki,
picie: woda ok.1,5l, 2xkawa, pokrzywa i melisa

Tydzień V
Dzień 5 (33)

DNT

Po wczorajszym "szaleństwie" bolały mnie ramiona i doopa, chyba dawno nie miałam zakwasów. Mimo, że stretching też był, może przesadziłam z ciężarem a może to dobrze. Ni wim..ale jutro pocisnę A jeszcze mocniej, hehe :D

Wklejam dzisiejszą miskę. Skończył mi się whey więc od razu ciężkawo się zrobiło, zwłaszcza z nabiałem..

warzywa w misce: rukola, ogórek zielony, rzodkiewki




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-27 20:29:19

Tydzień V
Dzień 6 (34)

relacja z wczoraj
DT

Totalna klapa.
Miał być hardkorowy trening i doopa. Zrobiłam półtora serii z czterech planowanych, w których chciałam sobie dołożyć obciążenia.
Przy wchodzeniu na krzesło z obciążeniem zaczęło mnie boleć prawe kolano - jak byłam nastolatką to miałam jakąś kontuzję tego kolana, nie leczoną, i ono mi się tak odzywa czasami. Generalnie wypady też potrafiły mi "obudzić" tę kontuzję ale teraz to przy wchodzeniu na krzesło się stało.
Przy pompkach tyłem zaczęła mnie piec klata na wysokości mostka. Przestraszyłam się i przerwałam. Teraz czuję że to ból mięśni (chyba) i boli mnie dalej. Przy poprzednim treningu A tez mnie trochę już bolało. Może to kwestia tego że wcześniej robiłam te pompki na krzesłach i nigdy nic nie było, teraz robiłam na brzegu łóżka (podparcie) i może coś skaszaniłam...
Tak czy inaczej zrobiłam wczoraj 1,5 treningu, dzisiaj nic nie zrobię z tą klatą, jutro tez jest wielki znak zapytania. Nie wiem co mam robić. Tak siedzieć bezczynnie? Najbliższy możliwy termin nagrania filmiku z ćwiczeniami do korekty to czwartek... Pomocy..
Wklejam poniżej ten trening (na biało niedokończone serie).




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-29 17:08:24