Mutant Mass dawkowanie

jak byłby cud reklamy to by nie przytył, a jest 2 cm niższy ode mnie i był podobnej postury, więc nie wiem czy to cud na kiju, a poczytałem trochę o tym i ludzie nie piszą negatywnie o tym więc. Tylko muszę się ograniczyć do 4 posiłków i wtedy bym uzupełniał mutant massą.

a dietę znalazłem taką :

Posiłek pierwszy

• 100 g płatków owsianych
czytaj dalej


• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

• 3 jaja cale gotowane

• 100 ml soku z marchewki

• banan

To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.

Posiłek drugi

• 100 g szynki z piersi kurczaka

• 140 g pieczywa razowego

• 30 g sera żółtego

• 10 g masła

• sałata, pomidor

To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

Posiłek trzeci

• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g oliwy z oliwek

To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.

Posiłek czwarty - przed treningiem

• 100 g ryżu

• 150 g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g orzechów ziemnych

To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.

Posiłek piąty - po treningu

• 40 g odżywki proteinowej

• 75 g odżywki węglowodanowej

To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie.

Posiłek szósty

• 125g twarogu chudego

• 10 g oliwy z oliwek

To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.

Zmieniony przez - Shinoku w dniu 2013-04-23 19:37:47

Zmieniony przez - Shinoku w dniu 2013-04-23 19:39:03

Wylicz sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl, uloz wlasna diete i wklej do oceny. Wrzuc zrzut ekranu z dziennika bo tego to nawet nei chce sie czytac. Masz 67kg wiec po co Ci gainer? Przy takiej wadze spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia

wrzuc tutaj wszystko https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Mutant mass przed spaniem?! POWODZENIA! Jak masz takie porady chłopie udzielać, to lepiej wyjdź, bo nie masz pojęcia o czym mówisz.

Shinoku

jak byłby cud reklamy to by nie przytył

a ja Ci powiem, że zyskałem 9kg bez gainera. Żeby waga rosła musi być nadwyżka kaloryczna, a czy to będzie nadwyżka z kurczaka i ryżu czy z gainera to już mała różnica (taka, że gainer to cukier)

Dreamer96PL
nie doradzaj

Szkola to nie jest wymowka :) sam biore risotto do szkoly (ryz,warzywa, piers z kurczaka i curry) no excuse :)

Sprawa wygląda tak, że kolga przytył bo mu to zrobiło nadwyżkę kcal i tyle.
I potem te opinie - świetnie, przytyłem 5kg po gainerze... to głupota. To samo osiągnęliby kupując 5kg ryżu.