...
Napisał(a)
Zmniejsz ciezary,na bica i lepiej w ostatniej serii przysiadow tez odjac kilka kilo,po co obciazac plecy,prowadz zeszyt,zacznij lzej,szybko dojdziesz do lepszych wynikow:)
...
Napisał(a)
19.04.2013r - BJJ
+ surówka
Miał być boks rano, ale nie byłem w stanie wstać rano na niego. Łóżko przyciągało, zakwasy po grapplerze i ogólnie słabe samopoczucie. Za to na bjj fajnie, choć dostałem wp****** od niebieskiego pasa.
Jutro znów grappler, czyli walka o przetrwanie
+ surówka
Miał być boks rano, ale nie byłem w stanie wstać rano na niego. Łóżko przyciągało, zakwasy po grapplerze i ogólnie słabe samopoczucie. Za to na bjj fajnie, choć dostałem wp****** od niebieskiego pasa.
Jutro znów grappler, czyli walka o przetrwanie
...
Napisał(a)
20.04.2013 - Grappler
Trening:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 24/21/18
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3
Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po treningu. Czuję jeszcze zakwasy po czwartkowym grapplerze i ogólnie zmęczenie więc boks dziś odpuszczam, bo i nauki się nazbierało.
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-20 14:52:11
Trening:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 24/21/18
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3
Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po treningu. Czuję jeszcze zakwasy po czwartkowym grapplerze i ogólnie zmęczenie więc boks dziś odpuszczam, bo i nauki się nazbierało.
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-20 14:52:11
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
23.04.2013 - Trening I - Grappler
Trening:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria)
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 27/24/21(+3 każda)
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3
Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.
Trening:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria)
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 27/24/21(+3 każda)
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3
Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.
...
Napisał(a)
23.04.2013r - II trening - BJJ
W miarę, wpakowałem się głupio w balachę ale tak to spoko. Skurcze mnie ciągle łapią w udzie
W miarę, wpakowałem się głupio w balachę ale tak to spoko. Skurcze mnie ciągle łapią w udzie
...
Napisał(a)
Niedobory magnezu/sodu/potasu?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Może i przemęczenie po porranym treningu. Pije jakieś musujące minerały ale one to chyba g**** dają. Muszę iść do apteki w końcu albo jakie suple kupić
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Zmiana
Następny temat
Pomoc przy ustalaniu planu
Polecane artykuły