Ziumol DT

Zmniejsz ciezary,na bica i lepiej w ostatniej serii przysiadow tez odjac kilka kilo,po co obciazac plecy,prowadz zeszyt,zacznij lzej,szybko dojdziesz do lepszych wynikow:)

19.04.2013r - BJJ

+ surówka
Miał być boks rano, ale nie byłem w stanie wstać rano na niego. Łóżko przyciągało, zakwasy po grapplerze i ogólnie słabe samopoczucie. Za to na bjj fajnie, choć dostałem wp****** od niebieskiego pasa.
Jutro znów grappler, czyli walka o przetrwanie

20.04.2013 - Grappler

Trening:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 24/21/18
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3



Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po treningu. Czuję jeszcze zakwasy po czwartkowym grapplerze i ogólnie zmęczenie więc boks dziś odpuszczam, bo i nauki się nazbierało.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-20 14:52:11

21.04.2013 - wolne


Zakwasy na nogach po grapplerze. Masakryczny trening. Jutro też wolne lub boks lub bieganie to tak w zależności. Dziś nie pospałem bo UFC oglądałem

22.04.2013r - Boks

Boks fajnie. Trochę technik i zadaniówki. W końcu bronię brzuch przed ciosami

23.04.2013 - Trening I - Grappler

Trening:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria)
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 27/24/21(+3 każda)
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3

Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.

23.04.2013r - II trening - BJJ
W miarę, wpakowałem się głupio w balachę ale tak to spoko. Skurcze mnie ciągle łapią w udzie

Niedobory magnezu/sodu/potasu?

Może i przemęczenie po porranym treningu. Pije jakieś musujące minerały ale one to chyba g**** dają. Muszę iść do apteki w końcu albo jakie suple kupić

24.04.2013 - BJJ


Ciężko dziś. Lekko zajechany jestem. 2 dni na regen. Ale przynajmniej bez zbijania wagi na zawody, więc wpadł cheat

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-24 22:19:23