batia - Jem/Nie jem - Redukcja

Siemanko ;)

DIETA
1. Kurczak 250gr + 20 gr orzechó
2. Wołowina 250gr + 100 gr ryż basmati + pomarańcz
3. Łosos 250 gr + 5gr oliwy + 3 jajka

Post 17h

TRENING

1. Podciąganie na drążku 5x

5x wł/2.5/5/7.5/10

2. Wiosło sztangą RAMPA 6

6x 40/50/60/70/75/80
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p

8x 20/25/30/35
4. Face pull 3s 10-12p

12x30/12x35/10x40

5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
12x60/70/80

5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p

12x7/7/7
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p

12x20/10x25/10x30
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
15/15/15
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p
15/15/15

FILMIKI

Podciąganie 5x7,5





Wiosło 6x70





SUPLE

3x scorch przed treningiem
BCAA przed i po
O3 x3kaps
ZMA na noc

Siemanko dzisiaj DNT

DIETA

Post 19h

1. Indyk 250 + pieczone ziemniaki 400 + pomarańcz
2. Wołowina 250 + 30 gr orzechów
3. Łosos 250gr + 3 jaja + 5 oliwy

TRENING

Byłem na rolkach dzisiaj ;)

Wydaje mi się że w wiośle powinienes spróbować troche wydłużyć czas opuszczania sztangi

Kiedyś ktoś gdzieś pisał, ze plecy lubią szybkie ruchy przy ćwiczeniach takich jak wiosło, więc sam już nie wiem :D może jakiś ekspert się wypowie xd

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-23 15:22:40

Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia.

Venc1Lq

Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia.

W takim razie będę robił wolno :D bo grubość marna. Dzięki

A tak się właśnie zajadam ;)





Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-23 16:14:00

Kolega pytał o działanie Scorcha, szczerze polecam, super spalacz nie ryjący bani, działa sobie po cichutku w tle robiąc swoje, motywacja i potliwość na +

Ja ekspertem nie jestem. Ale mogę się podzielić, tym co ekspert mi powiedział i co na mnie zadziałało ewidentnie. W wiośle nachwytem warto poszarpać sztangą i dokładać ciężaru jak najwięcej. Ponoć te najszersze potrzebują takich mocnych bodźców. Wiadomo, że nie robiłem tego z książkową techniką, ale najważniejsze, że był mocno odczuwalny bodziec dla całego grzbietu. Z takimi wskazówkami ćwiczyłem ostro dwa miesiące i efekt był mega.

A ja mam pytanie co do odżywiania - czemu w pierwszym posiłku nie jesz węgli?

1 posilek czasem wypada mi jako przed treningowy wiec wtedy nie jem, natomiasg jak cwicze na czczo to po treningu leca wegle i bialko ;)