Lędźwie

Witam.
Po powrocie na siłownie zająłem się crossfitem.tnenije prawie 2 miesiąc naprawdę ciężko. Treningi siłowe to głównie ciężkie ćwiczenia złonone na wolnych ciężarach + ćwiczenia olimpijskie podnoszenie ciężarów +WODy +biegi. Odczuwam częste spięcia w części lędzwiowej, są tak silne że przeradzają się w ból. Pojawiąja sie nawet podczas biegania - przykładowo pod górkę. Robiłem wczoraj WODa w którym było 60MC - siłowo dawałem rady spokojnie, ale ten ból powodował, że musiałem robić przerwy.
Tu moje pytanie czy to się da wytrenować, czy jest to poprostu na porządku rzeczy u każdego? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia i czy jest to długi czas żeby je "wyrobić".

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 10:10:57

Mawashi, jesli nie byloby problemem i mialbys pod reka wiecej takich zestawow cwiczen z wizualizacja video - bede wdzieczny, i mysle ze nie tylko ja ;) Z gory serdecznie dziekuje !

Treningi siłowe to głównie ciężkie ćwiczenia złonone na wolnych ciężarach + ćwiczenia olimpijskie podnoszenie ciężarów +WODy +biegi.

wszystko wykonujesz na jednym treningu/ sesji ?

Ból nie bierze się znikąd... Ból w naszym organizmie to jak w samochodzie lampki alarmowe. Pojawia się najczęściej pod wpływem bodźców uszkadzających tkankę (tzw. nocyceptywnych) lub zagrażających ich uszkodzeniem. Zobacz nawet bolesne DOMS-y świadczą o uszkodzeniu tkanki mięśniowej. Ale z tego co piszesz to raczej nie to wię powinieneś się zastanowić co twoje ciało chce Ci powiedzieć... Może zła technika, może przeciążasz zbytnio odcinek lędźwiowy, a może pojawił sie już jakiś stan zapalny no możliwości jest wiele, zastanów się nad wszystkim od tego jak ćwiczysz (może któreś ćwiczenie porostu ci nie służy, albo technika), pracujesz (pozycje itd.), spędzasz czas wolny, śpisz... Bo może twoje lędźwia non stop po dupie dostają...

@Tomasz
Oczywiscie ze nie. przykladowo to moj zeszly tydzien:

Poniedziałek - Sekcja ciężary
Wtorek - biegi 5km
Środa - WOD, biegi 5km
Czwartek - Sekcja ciężary, biegi 5km
Piątek - Siłownia, biegi 8km
Sobota - RANO! WOD, biegi 3km
Sobota, niedziela, poniedzialek do 18 day off



@FAY
Pracuje 4h dziennie na kompie. Ogólnie się bardzo garbię. Co do techniki to raczej nie o to chodzi bo mnie nawet przy bieganiu boli.

2 x sekcja 2x wody 1 x silka plus bieganie I jak piszesz ciezkie I wielostawowe cw. plus piszesz ze sie garbisz to wszystko mocno obciaza okolice ledzwiowa czy to miesnie czy sam uklad kostno stawowy. Dopiero co wrociles do ciezarow moze twoje miesnie I stawy nie sa przygotowane na takie obciazenia.

@ Fay pewnie masz rację. trenuje systematycznie, mam dietę zbilansowaną gdzie nie brakuje warzyw do tego witaminy omega 3 itd,
jeżeli chodzi o sprawy zdrowotne dbam o siebie, starm sie biegać w terenie w trosce o stawy jest to las, polne drogi itd


Silke staram się dostwosowywać do przepracowanego tygodnia.


Przykładowo

Poniedziałek robiłem rwanie przez 1,5h + 8 serii przysiadów
wtorek - luz
sroda wod 120 burpee's
czwartek zarzut podrzut + push press 1,5h + 8 serii przysiadów
piątek silka to juz taka odpuszczona totalnie praktycznie sama klatka i ręce
sobota WOD w sumie 60MC, 45 podrzutów z ponad kolan, i 30 push press.
Do tego biegi.

Czasem robie siłke we wtorek jeszcze taka bardziej kompletna FBW. Kiedy będę robił WODy mniej siłowe siłka to 2x kompletne FBWN(5x5 lub 5x10)

PRZYSIAD
MC
WYSICKANIE
BARKI - cwiczenie niedynamiczne
POMPKI NA PORECZACH

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 14:43:05

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 14:43:34

bol w ledzwiach moze tez byc przyczyna slabych miesni brzucha,oczywiscie tylko gdybam,ale sam mialem problemy z dolnym odcinkiem plecow,szukalem,czytalem i czesto/gesto trenujac zaniedbywalem dolna czesc brzucha,core o ktorym mowa nie powinien byc zaniedbywany:)

No właśnie brzucha nie trenuje;/ może to jest przyczyną bólu w ćwiczeniach siłowych. W bieganiu zauważyłem że gdy patrze na wprost a nie pod nogi to mniej boli, a praktycznie jest tylko odczuwalne

objawy typowe dla przykurczy grupy kulszowo goleniowej, zrób prosty test i sprawdź jak czujesz mięśnie i zakresu ruchomosci przy tych ćwiczeniach które pokazuje na filmiku
2 tygodnie wykonywania tego zestawu codziennie rano i po treningach siłowych i poczujesz ogromną różnicę. do tego należałoby sprawdzić czy faktycznie nie wzmocnić mięśni środka, czy core - jak zwal tak zwał

Dzięki spróbuje

Jak Mawas, do tego IMO za bardzo obciążasz te rejony nie dając czasu na regenerację.