[ Początkujący ] Serie w domu

Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało.

- Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x
- Scyzoryki pionowe - 40 x
- Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund
- Pompki - 20 x
- Siad na taborecie i unoszenie nóg złączonych góra dół - 20 x
- Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund
- Triceps - 10 x
- Pompki ( Nogi i ręce położone np na taboretach żeby pompki były głębsze ) 10 x

I takie 3 serie, i tutaj kieruję moje pytanie, czy wykonywanie trzech takich serii dziennie np. przez miesiąc da jakiś efekt ? Czy np. ćwiczenia są jakoś źle dobrane, lub jest ich za mało ? Jeśli tak może macie jakieś własne fajne domowe serie? Albo czy w ogóle jakiekolwiek serie dadzą efekt bez jakiegoś specjalnego odżywiania ?

Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź, ( jeśli zły dział proszę o nie usuwanie tematu tylko przeniesienie go do odp. działu )

zainteresuj sie tematem ponizej
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy wypisane przeze mnie serwie w poście pierwszym mają sens :)

Nie, nie mają sensu.

Troche poczytałem o treningach, z czego każdy pisze coś innego. Nie mam w doma ani ławki ani drążka więc napisałem wstępnie takie serie

1) 20 pompek
2) Spięcia brzucha w leżeniu nogi kąt 90 stopni w powietrzu - 25 x
3) Leżenie na brzuchu, unoszenie tułowia w górę - 20 x
4) Leżenie na plecach, nogi kąt 90 stopni w powietrzu, spięcia brzucha po skosie - 25 x
5) Leżenie na plecach, unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej i z powrotem do ziemi ( bez jej dotykania ) - 15 x
6) 10 pompek z nogami na krześle / łóżku

I takie 3 serie. Lepiej to wygląda ? Jeśli nie to pomóżcie mi jakoś to ułożyć w jedną kupę, bo przeczytałem już na prawdę masę artykułów i na każdym jest napisane coś innego, a jestem zielony w tych sprawach :)

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-04-20 22:04:40

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-04-20 22:05:48

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-04-20 22:59:54

Masz dostęp do hantli? No i czy byłaby możliwość ćwiczeń na drążku lub chociaż na jego imitacji? Złote ćwiczenie, jego odpuścić po prostu nie można

[quote]Nie mam w doma ani ławki ani drążka więc napisałem wstępnie takie serie