Dieta ~3500kcal

Dodatkowo mam problem z rozlozeniem godzinowym posilkow. Trening zazwyczaj robie w godz. 18:30-20:30. Śnidanianie dzien w dzien o godz 7:00. I dalej juz nie wiem w jakich odstepach czasowych jesc. U Ciebie Smart1 widze ze jesz co 4h. Moja praca pozwala mi na jedzenie kiedy chce wiec nie bede mial problemow z tym tylko nie wiem jak to rozlozyc przed silownią. Czy jeść w godzinach : 7:00, 11:00, 15:00, 21:00, 23:00 ?

powtorze jeszcze raz czego nie lubie zbytnio robic :)

1. Ma sie zgadzac bilans dzienny
2. Ja osobiscie nie wazne kiedy bede cwiczyl zachowam jedna zasade ok. 1h przed treningiem zjem zeby bylo lekko cwiczyc, i nie bede robil ze po treningu musze to zjesc czy tamto jem tak jak mam rozpisane nie wazne czy cwicze o 10 czy 20, sa zwolennicy tego jak i przeciwnicy wiec zrob jak uwazasz ja polecam tak jak ja mowie :) To zrob tak zebys jadl tylko 100g twarogu i 14 ml oliwy i zamiennie zrybka 100g zamieniac tak jak ja mam rozpisane 100g ryby =+- 120g twaorgu +14 ml oliwy co ty na to

mozesz jesc nawet 7:00 12:00 17:00 21:30 tylko jest jedno ale czy dasz rade zjesc wszsytko w 4 posilkach

masz trening o 18:30 a przed nim jesz o 15:00 hm.. za duza roznica i najbardaiej tu sie rozchodzi o komfort gdyz bedziesz cwiczyl po 3.5h odkad jadles 1.5h treningu nastepna przerwa po silce i wychodzi ze bedziesz jadl po ok.6.5h i wtym miales ciwczenia silowe/aerobowe i mozesz czuc sie hm.. slabo, ale tez musisz zobaczyc jak sie czujesz :) gdyz tutaj mowimy duzo teori a ty musisz to pod siebie dopasowac
:)

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-20 13:41:55

Dziennik uzupełniony. Dorzuciłem miedzy posiłek 2 a 3 dodatkowo makaron z jogurtem i bananem aby wyszlo bardziej rozplanowane w czasie.

Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 14:02:02

Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 14:02:24

Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 15:39:26

moim zdaniem masz malo miesa w diecie, przy takiej ilosci kcal ja bym dal 2x po 150g miecha na sniadanie dalbym ze 2 jajka i twarog na poltlusty zamien, hm... pomarancza dales zeby zapelnic czyms diete czy poprostu lubisz bardzo, bo jak bardzo lubisz to nie ma tematu :P:) slonecznik, zamienil bym na pestki dyni i jak nie dasz rady jesc takiej ilosci ryzu daj wiecej tluszczu ogolnie jak masz za duzo czegos zapelnij to zddrowymi tluszczami ale tez z umiarem, bialka daj tak ok. 2g na kg ciala, i daj 1 banana zarqz po wyjsciu z silowni tak np w drodze do domu :)

Mięcho nie problem:) wtedy bede musiał zredukować białko z czegoś innego bo tak prawde mowiac 100g miecha w porcji do mnie nie przemawia :) pomarancze moge powiedziec ze kocham i wcinam codziennie. Twarog zamienie a pestki z dyni też wrzuce zamiast slonecznika. Ten banan w 5 posiłku jest własnie po treningu :). Jeszcze raz poprawie dziennik i wrzuce calosc.

Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 17:14:52

OK, i powiem Tobie tak ale to kwestia juz osoby, ja osobiscie wolalbym zjesc 4-5 posilkow i zapelnic tym odpowiednia ilosc kcal niz dojadac i zaprztac sobie tym glowe ze jeszcze 100 kcal jeszcze jogurt jeszcze jablko itd wiesz oco chodzi zeby miec mniej na glowie ze powiesz sobie zjadlem sniadanie i napewno o niczym nie zaponiales, ze np czujesz sie glodny troszke ale wiesz ze i tak zjadles tak jak nalzey (tutaj tyczy sie to bardziej redukcji ) :) Ale nawet na redukcji starasz sie to tak rozplanowac zeby nie byc glodnym ale chcialem Tobie tym przykaldem wytlumaczyc co mialem na mysli

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-20 17:18:28

Tzn ja zawsze wole miec poukładane wszystko. Nie patrze na to ze brakuje mi jeszcze te 100kcal itp tylko staram sie zjesc wszystko to co mam założone. Zobacze jak będzie wchodziło to wszystko przez jakiś czas i sprawdzę efekty.

W Twojej diecie dominuje oliwa z oliwek + male ilosci tluszczu z kurczaka + troche z mleka. Mimo wszystko nie skreslalbym odrobiny tluszczu zwierzecego "bo tak". Zdrowiu takie ilosci nie zaszkodza (nie dajmy sie zwariowac).

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-20 17:44:07

Oczywiście kuraka/indyka zamiennie będe wcinał z wieprzowiną żeby urozmaicić to mięcho.

pewnie ze tak, a tak pozatym spot ja tez wychodze z zalozenia ze aby nie zwariowac. Wszsytko z umiarem rozsadnie, bedzie mial tluszcz z twarogu z mleka z miecha wiec ok da rade,

i staraj sie nie przekroczyc 2g bialka na kg masy ciala wiecje tluszczy daj wtedy jakby co:)

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-20 18:12:37