Pierwszy cykl kreatynowy, proszę o pomoc w doborze suplementów.

Witam,
Chciałem za jakiś czas zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Trenuję około 8 miesięcy z w miarę zbilansowaną dietą, z odzywek stosuję odzywkę białkową WPC econo v2 po treningu. Oto co planuję kupić:

- Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g
( https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html )

I teraz nie wiem czy dołączyć do tego BCCA czy jakieś Boostery azotowe, wiem że to całkiem inne produkty ale co byłoby lepsze w moim przypadku?


Uzupełnienie diety:
- SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g
( https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html )
- Witaminy, zależnie od funduszy: Olimp albo ActivLab
-Tested Nutrition - Tested ZMA - 90 kap.
( https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html )

Z góry dzięki wszystkim za pomoc.

to co wymieniles bedzie ok

Pierwszy cykl zrob sobie na samej kreatynie. Na nastepnym cyklu bedziesz mogl pomyslec o NO albo beta alaninie

OK, czyli zostawić sama kreatyne plus to witaminy, zma i wpc?

tak

Sama kreatyna - jakiś monohydrat, który Ci bardziej się podoba, kreatyna to kreatyna - też wystarczy. Jeżeli twoim celem jest masa to możesz dokupić jakiś gainer.
BCAA to suplement stosowany raczej do ciężkich treningów, po których normalnie odczuwa się duży dyskomfort lub do trenowania np. klatki 3 razy w tygodniu przed jakimiś zawodami. Do tego jest drogi.
ZMA - jak ktoś ma dobra dietę, to nie wierze żeby to było konieczne, ale to moje odczucia, a już napewno nie jak masz jakiś normalny kompleks vitamin.
WPC - jak nie możesz tego białka naturalnie uzupełnić to jak najbardziej jest ok.

Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 15:18:43

Ok dzięki wielkie za pomoc, jest jeszcze jedna sprawa,jeśli zdecyduję się na tą kreatyne którą podałem powyżej to kiedy i w jakich dawkach ją stosować?

10g w DT, 5g w DNT.
DT - rano przed śniadaniem 5g, druga porcja przed lub po posiłku - preferencja zależy od osoby już
DNT - 5g rano

jeśli chodzi o DT to może być po treningu przed posiłkiem?
zazwyczaj jem śniadanie, idę na uczelnie, dopiero później trening i obiad 30 min po treningu.

senseo , dokladnie po treningu wez :) , a nie przed/po posilku ^^

Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-20 18:20:31

Duh, myslami bylem gdzie indziej, wybacz. Chodzilo mi o "druga porcja przed/po treningu". Musialem byc glodny.