75kg, 180cm - ułożenie diety

Witajcie,

Biorąc pod uwagę fakt, że takich jak ja są miliony którzy szukają na łatwiznę to pewnie spadnie na mnie fala krytyki, ale chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu mi diety gdyby ktoś z was miał chwilę wolnego czasu. Nie chodzi o to, że brak mi chęci albo coś takie tylko jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie przywiązywałem wagi do tego co jeść, albo pić no chyba że miał to być powiększony MC zestaw, albo kubełek classic, ewentualnie Lech albo Namysłów.

Jeśli ktoś będzie tak dobry, to z góry dziękuję.

Jedno co już wiem i to dzięki forum zapotrzebowanie wynosi 2400kcal :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu mi diety gdyby ktoś z was miał chwilę wolnego czasu. - masz opcję wskazaną przez Eksperta-SFD, albo namiary do mnie, Konia, Huberta lub Łukasza. Wszyscy zajmujemy się ukłądaniem diet zawodowo

Alterrnatywą jest samodzielna praca w oparciu o informacje dostepne w tematach podwieszonych i pod linkiem podesłąnym przez lukasa

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-21 21:54:10

1 posiłek godz. 10

Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g
Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g
3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g

2 posiłek godz. 12

Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g
Gotowane warzywa 300g
Ser Mozarella 200g Białko 27,0g Węglowodany 3,0g Tłuszcz 36,0g

3 posiłek przed treningowy godz. 14

Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz 1,18g
Szprotka/tuńczyk puszka Białko 42,55g Węglowodany 0,0g Tłuszcz 0,93g
Oliwa z oliwek 10ml Białko 0,0g Węglowodany 0,0g Tłuszcz 9,16g

4 posiłek po treningowy godz.16

Ryż 100g Białko 2,36g Węglowodany 25,06 Tłuszcz 0,28g
Pierś z kurczaka 150g gotowana Białko 24,60g Węglowodany 3,90g Tłuszcz 1,80g
Oliwa z oliwek 10ml Białko 0,0g Węglowodany 0,0g Tłuszcz 9,16g
Sałata, pomidory, ogórek
Banan Białko 1,09g Węglowodany 20,24g Tłuszcz 0.33g

5 posiłek godz. 18

Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g
Twarog chudy 100g Białko 19,80g Węglowodany 3,50g Tłuszcz 0,50g

6 posiłek godz. 20

Chleb/bułki wieloziarniste ( 2 kromki/1 bułka ) Białko 7,99g Węglowodany 39,52g Tłuszcz 4,33g
2 plastry szynki z indyka Białko 9,6g Węglowodany 1,0g Tłuszcz 0,4g

Kcal 2338,57
Białko 234,41g
Węglowodany 247,48
Tłuszcz 102,03g


Na bank mam coś źle więc proszę was o sprawdzenie i korekty.
Do tego bd wpadać więcej owoców na pewno jak jabłka, gruszki, owoce sezonowe.
Zakupiłem jakieś odżywki czyli, Thermo Speed Activ, Jabłczan kreatyny, Arginina, Aminokwasy i odżywka białkowa ale na razie ich nie dotyka myślę, że jeśli bd się trzymać diety to od połowy maja zacznę...