PLAN,DIETA,SUPLE (od grubasa w koksa ;D)

A jakieś poprawki do planu ? Czy zostawić tak jak jest ?

Poniedziałek : Za mało serii na klatę, prawdopodobnie też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było.
Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na regenerację! Za dużo tutaj maszyn... zwiększ serie do 4, w przysiadach nawet 5 możesz dać jeżeli pierwsza seria taka na sucho. Te wyprosty na maszynie wypieprz i daj wykroki chodzone, zobaczysz dopiero co to znaczy ból nóg.
Czwartek : brakuję mi tutaj jakichś wznosów na barki... trening trica wygląda też dosyć dziwnie, wyciskanie hantli? Co to za ćwiczenie na tric?
Piątek : Tutaj brakuje mc.

Brzuch po każdym treningu mija się z celem raczej, nie ma sensu go teraz tak katować jak masz tam fałdki tłuszczu. Zajmij się pierw nimi.

Pon:
Chyba mało powtórzeń było bo technicznie to chyba dobrze robiłem, dynamicznie wypychanie i powoli opuszczałem, chyba oto chodzi ?
Zrobie teraz po 12 pow i dodam na skosie ujemnym 3 serie. Zobaczymy co to wyjdzie. Co mogę dodać na bicka ? Nie znam poprawnych nazw ale myślałem żeby dodać ciskanie bicka na modlitewniku i "21" (7 pow do polowy, 7 od polowy do konca i 7 calych)
Wtorek:
Odrazu po doliczając dojazd. W środę ledwo chodziłem, dziś już lepiej ale nadal boli ;D
Środa i sobota:
Czy basen będzie spoko, czy lepiej sobie odpuścić ?
Czwartek:
Nie znam poprawnych nazw ćwiczeń, chodziło mi chyba o te francuskie wyciskanie, znajde trochę czasu i zaraz poszukam prawidłowego nazewnictwa.
Piątek:
O martwy ciąg Ci chodzi ? Lepiej hantlami czy sztangą ?

Polubiłem ból mięśni, szczególnie brzucha, ze dwa razy zrobiłem A6W ale mieśnie tylko pod naciskiem palca było czuć. Z czasem fałdy zginą ;D

Zmieniony przez - matoks w dniu 2013-04-18 15:11:40

Tak dzisiaj wyglądał mój dzień ;) zjadłem to co miałem w lodówce, nie miałem czasu skoczyć do sklepu, został mi tylko ostatni posiłek do wszamania :)

W treningu najpier zrobiłem 5 min rozgrzewki na bieżni oraz najpier robiłem barki ( odwrotnie wstawiłem w tym planie). Do tego pod koniec 10 min potruchtałem i 20 min na roweryku.








Zmieniony przez - matoks w dniu 2013-04-18 21:34:50

Przy jedzeniu tylu węgli opony tylko przybędzie! Brak białka w śniadaniu. Ten sos to już wgl całkowicie do wyrzucenia. o te 250g węgli za dużo

Przecież nie wywale, jeszcze jutro opróżnie resztki i od poniedziałku przywoże od mamuśki tylko zdrowe żarcie ;) Sporo mi tego wyszło ale ryżu wszamałem ponad program (mieszkam z kumplem, walił pól kilo ryżu trzeba było to wszamać żeby nie zostało bo w piątek po siłce zjeżdżam do siebie).

A mam takie pytanie co do jajek ;) słyszałem gdzieś że nie powinno się jeść więcej niż 3 na tydzień bo wpływają niekorzystnie na potencję ale tylko w przypadku mężczyzn, także pytam czy to prawda ;D?

Zmieniony przez - matoks w dniu 2013-04-18 22:13:19

Nieprawda. Ja jem 20-30 i jest ok. Właściwie to z jedzenia większej ilości jajek płyną same korzyści.

Jak coś to będzie na ciebie ;D W takim razie od soboty codziennie rano jajo będzie w mojej diecie.

Pytanie jeszcze co z dniami bez treningowymi ? Tyle samo dostarczać organizmowi ?



Zmieniony przez - matoks w dniu 2013-04-18 22:30:19

tak tyle samo jak na ten etap wrzucaj

Co tygodniowe mierzenie i wkońcu efekt na brzuchu jest ;D Teraz trzeba trzymać się diety cały tydzień i oczekuję jeszcze lepszych efektów ;D
Planuje dziś zjeść oto taki zestaw ale brakuje mi trochę białka i kcal czym mogę to podbić ?