Jak poprawic sile uchwytu?

Witam,
tak jak w temacie znacie jakies sposoby na poprawe sily uchwytu?
jezeli zly dzial to przepraszam.

Wiszenie na drążku, trzymanie sztangi podchwytem w martwym ciągu, podciąganie na linie.

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-04-18 21:02:43

ściskacze, zwijanie łańcucha z obciążeniem na kołku

Miałem podobny problem, np podczas wykroków ze sztangielkami, szybciej wysiadały mi dłonie niż nogi :)

Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę regularnie (raz w tygodniu) przedramiona.
Ściskaczami, sztangielkami uginanie oraz na koniec wiszenie na drążku (tak jak ktoś napisał). Mój problem minął :)

Zmieniony przez - Panda93 w dniu 2013-04-18 21:22:27

U mnie problem jest w mc. czuje ze moge dolozyc wiecej ciezaru ale mam problem z sila uchwytu. w niektoruych momentach trzymam sztange koncami palcow.

Traktujesz te metody jak inne cwiczenia tzn. wprowadzzasz serie ?

tak jak ktos wyzej pisal, najlepsze sa te najciezsze metody wiszenie na drazku, trzymanie sztangi z duzym obciazeniem ( nachwytem i podchwytem ), zwijanie sznurka itd

u mnie też wiszenie zdało egzamin, wisisz powiedzmy ok minuty, jak dasz radę dodajesz ciężar

No właśnie, też mam zawsze ten problem, że np. przy martwym wyślizguje mi się sztanga, a co powiecie na "ściskacze", są skuteczne?

W ćwiczeniach, gdzie ciężar jest zbyt duży dla siły uchwytu, a zbyt mały by zagwarantować dla ćwiczonej partii mięśni odpowiedni bodziec używaj pasków do martwych ciągów. Rób to jednak w miarę możliwości jak najrzadziej (tylko ostatnie - zasadnicze serie) przy systematycznych treningach całego ciała uchwyt będzie się umacniał tak samo jak i wszystko inne

Paski lipne bo zmniejszają siłe uchwytu ale nie powiem ostatnio zakładam je na pare powt w martwym bo już łapy nie dają rady