Plan do oceny

Witam!
Co sadzicie o takim planie treningowym:

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie na płasko
-Wyciskanie na skosie
-Rozpiętki
-Przenoszenie hantela za głowę

Biceps:
-Uginanie sztangi na stojąco
-Unoszenie „młotkiem” na stojąco
-Modlitewnik

Przedramie

Wtorek:
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie
-Przysiady ze sztanga na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wykroki
-Wypychanie ciężaru na suwnicy


Brzuch

Środa:
Wolne

Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy PUSH PRESS
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangielek przodem
-Unoszenie tylem

Triceps:
-Podciąganie
-Wyciskanie francuz
-Wyciskanie wąsko
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (nie zawsze, jak czuje niedosyt cwiczen to robie)

Kaptur
-Kaptur sztanga
-Hantlami na tyl

Piątek:
Plecy:
-Podciąganie szerokim chwytem
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg, zgięte nogi
-Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (co 2 tydzien)

Przedramię:
-uginanie hantli do wewnatrz
-sztanga wznosy nad chwytem

Łydki
-Wspięcia na palce w staniu


Na duże partie wykonuje 4 serie po 8 powtórzeń, a na male partie 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - gnojek w dniu 2013-04-18 19:55:25

Zmieniony przez - gnojek w dniu 2013-04-18 20:00:11

Co tak słabo przysiady i martwy ciąg?

No własnie nie wiem kurde, zaczolem je ćwiczyć jakieś 3 miechy temu wiem ze bardzo słabo mi idzie ;/ może przyczyna leży w mojej pracy (robie ok. 8km dziennie na piechotę i nosze żelastwo) ale wątpię raczej w to. Nie ukrywam ze wolałbym więcej dzwigac na przysiadzie i martwym niż na wyciskaniu