jak to brać?

Diety nie licze ale staram sie jesc zdrowiej czytalem troche o tym co jesc itd. Nie stworzylem tego tematu po to żeby pisać o diecie tylko zadałem konkretne pytania i oczekuje na nie odpowiedzi

My nie pytamy Cie o diete zeby Ci zrobic na zlosc. Tylko dla Twojego dobra. Bez diety branie suplementow bedzie wyrzucaniem pieniedzy w bloto. Jesli chcesz brac suple musisz miec diete.

rano jem np. platki owsiane + 2x chleb razowy z serem żółtym do tego szklanka soku marchwiowego +banan itd to jest przyklad mojego sniadanie nie jem byle czego itd staram sie jesc min 5 posiłków itd konkretnie nic nie ustalalem poprostu patrze co mam jesc wedlug roznych zrodel w necie.

Nawyki zywieniowe w Twoim wieku jak najbardziej ok. Ale jesli sie chce brac suple to trzeba juz miec diete z bilansem dodatnim

szczerze mówiąc to w tym przykładowym śniadaniu które podałeś białka za wiele nie ma..nie jedzenie byle czego jest jak najbardziej ok, ale też trzeba się zastanowić trochę nad rozkładem b/t/w

moim zdaniem za wcześnie na suple , ile juz ćwiczysz ? Czyż nie lepiej na początku na sucho ? Możesz się jedynie zawieść na suplementach bez diety i dobrego treningu .

Pół roku ostro zacząłem, wcześnie max 2 lata ćwiczyłem tj. przygotowawczo, lekko nie wiem jak to nazwac

Sam ostry trening nie wystarczy. Jesli bedziesz cwiczyl ostro a spozywal malo kcal to zamiast budowac miesnie bedziesz je palil

dziennie około 3500 kcal

Jedzac 100 g bialka, 100 g wegli i 50 g tluszczu? Bo rozklad BTW 40/20/40% na to wskazuje