Co robic ???

Witam mam 19 lat 182cm wzrostu i 85kg wagi.
Chciałbym poprawic swój wygląd i nie wiem co lepsze.
Odchudzanie czy rzeźba lub coś innego.
Jeśli odchudzanie to co zrobic żeby nie stracic siły.
Jeśli coś innego to co zrobic żeby nie spadla kondycja.
Trenuję pilkę nożną mam 2 treningi w tygodniu a w 3 pozostałe dni dożucam sobie pompki i brzuszki.
Jeśli zdjęcia będą za malo dokładne wżucę inne.
Proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Lektura na początek :)

Tutaj raczej nie ma z czego redukować. Mięśnia kompletnie brak.

więc dlatego zadałem to pytanie bo nie wiem co dokladnie nie wiem nigdy nie byłem na żadnej diecie i nie bralem żadnych suplementów

Jeżeli masz dostęp do siłowni polecałbym poczytać o treningu FBW, jeżeli nie to o treningu w domowych warunkach + do tego odpowiednia dieta - linki masz w postach podwieszonych.

przeczytałem dzięki a czy jakieś odżywki przy tym treningu brac ???

nie.

potrzebujesz dobrej diety i solidnego, ogólnorozwojowego treningu. Jak siędobrze zabierzesz to i tłuszczu trochę zleci i mięsa przybędzie

czyli tak dokładnie to co mam w ońcu robic ???

obliczyć zapotrzebowanie:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

daćbilans +/- na zero

ułożyć dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

i ćwiczyć