Plan na cały tydzień.

Witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. Poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie.

Poniedziełek:
Siłownia - klatka, brzuch
Na siłkę rowerem.

Wtorek:
Siatkówka
Brzuch

Środa:
Siłownia - plecy triceps
Na siłkę rowerem.

Czwartek:
Bieg na 1000m ( zdaję na szkołę strażacką)
Basen

Piątek:
Siłownia - Barki biceps
Na siłkę rowerem

Sobota:
Siłownia - Nogi
Na siłkę rowerem

Niedziela:
Bieg na 50m x4
Basen
Rower

Ćwiczę siłownię od około roku, wcześniej na basen chodziłem ale nieregularnie. Dieta polega głównie na jedzeniu co 3h posiłków ze sporą zawartością białka i węgli. Odżywki : Białko, Carbo, Bcaa plus jakieś witaminy, tłucze omega 3 itp.

Dodam jeszcze że po pierwszym tygodniu czuję się dobrze.

dla mnie git

mam nadzieję że pójdzie dobrze.

jak zadbasz o odpowiednia podaz kalorii to bedzie git

czasem robiłbym jeden dzień przerwy w tygodniu

Z tym że niedzielę traktuję jako odpoczynek, bo rower dla mnie to czysta przyjemność bez męczarni, basen też, tak więc spoko.

Zmieniony przez - JKBB w dniu 2013-04-18 20:17:05