batia - Jem/Nie jem - Redukcja

nóg nie ćwiczysz? ewidentnie odstają od reszty i głupio to wygląda

Ćwiczę, ćwiczę w srodę będą filmiki, Nogi nie są rewelacyjne, za późno skumałem że trzeba je ćwiczyć haha

Dokladnie - IF to tylko system spozywania, moze byc LC i HC, jak kto woli. LG to juz konkretna odmiana IF.

Siemanko

Dzisiaj DNT post trzymany 16h

DIETA

1.Makaron 250gr durum + orzechy włoskie 30g + wołowina
2. Indyk pierś + pomarańcz
3. Łosos 200gr + oliwa 30gr + 3 jajka

SUPLE

3x scorach rano + 3 koło 16
Omega-3 + multiwitamina
BCAA przed Tabata 10gr
ZMA na noc pójdzie

Trening
Dzisiaj tabta
1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break)

2. Burpees x 20 sec (10 sec break)

3. Mountain Climbers x 20 sec (10 sec break)

4. High Knees x 20 sec (10 sec break)

2 rounds for a total of 8 sets.





Ide żygać

DIETA
Post 17h

1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz
2.Indyk 250gr + orzechy
3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr

Trening
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x50/5x60/5x70/5x80/5x90
2. RDL RAMPA 5
5x60/5x70/5x80/5x90/5x100
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
10x waga własna/8x16kg/8x26kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
12/12/12
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
12/12/12
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
12/12/12
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
15/15/15

Przysiad 5x80kg - Kolega lipnie nagrał, nie widać całej sylwetki, wygląda tak jakby mi totalnie kolana wychodziły poza stopy.





RDL 5x90kg - Poszło spoko





Bułgar 8x16kg - nie lubię tego ćwiczenia





Superseria - Prostowanie + Uginanie





SUPLE
3x Scorch na czczo, 30 min przed treningiem 3x
BCAA XTRA 10 przed 10 w trakcie
Omega-3 + multiwitamina
ZMA na noc

Pozdro ;)

Ciśniesz. Zazdroszczę nóg. bo chude, a moje ćwiczone 1x tydzień nadal umięśnione jak wały.
Zaś łapy na porządne wyglądają, byle tak dalej z motywacją i żarciem, imprezy sporadycznie też nie zaszkodzą. Powodzenia.

Sporadyczne imprezy praktykuję już trochę Nogi biada ;/

Dlaczego nie robisz pełnych siadów dupą do ziemi? Za tą TABATĘ zrobił bym jakieś aeroby dłuższe a redukcja pójdzie lepiej bo coś pisałeś że coś ostatnio gorzej.

Siadam tak aby uda były równolegle do podłogi, może troszkę poniżej tej granicy, aero robię po treningu a Tabata 1x w tyg w DNT ;)

Witam, witam w ten piękny słoneczny dzień. Aż mi się marzy piwko i grill

Dzisiaj dieta taka jak wczoraj będzie, post trzymałem 17h ;)
Treningu dzisiaj nie ma, dość solidnie czuję nogi, po wczorajszym treningu.

Dzień wolny od uczelni ale straszny zapierdziel, autko trzeba przygotować do sezonu letniego a kolejki do wymiany oponek długie jak cholera.

Pozdrawiam i miłego dnia życzę