...
Napisał(a)
Ćwiczę, ćwiczę w srodę będą filmiki, Nogi nie są rewelacyjne, za późno skumałem że trzeba je ćwiczyć haha
:)
...
Napisał(a)
Dokladnie - IF to tylko system spozywania, moze byc LC i HC, jak kto woli. LG to juz konkretna odmiana IF.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Siemanko
Dzisiaj DNT post trzymany 16h
DIETA
1.Makaron 250gr durum + orzechy włoskie 30g + wołowina
2. Indyk pierś + pomarańcz
3. Łosos 200gr + oliwa 30gr + 3 jajka
SUPLE
3x scorach rano + 3 koło 16
Omega-3 + multiwitamina
BCAA przed Tabata 10gr
ZMA na noc pójdzie
Trening
Dzisiaj tabta
1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break)
2. Burpees x 20 sec (10 sec break)
3. Mountain Climbers x 20 sec (10 sec break)
4. High Knees x 20 sec (10 sec break)
2 rounds for a total of 8 sets.
Ide żygać
Dzisiaj DNT post trzymany 16h
DIETA
1.Makaron 250gr durum + orzechy włoskie 30g + wołowina
2. Indyk pierś + pomarańcz
3. Łosos 200gr + oliwa 30gr + 3 jajka
SUPLE
3x scorach rano + 3 koło 16
Omega-3 + multiwitamina
BCAA przed Tabata 10gr
ZMA na noc pójdzie
Trening
Dzisiaj tabta
1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break)
2. Burpees x 20 sec (10 sec break)
3. Mountain Climbers x 20 sec (10 sec break)
4. High Knees x 20 sec (10 sec break)
2 rounds for a total of 8 sets.
Ide żygać
:)
...
Napisał(a)
DIETA
Post 17h
1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz
2.Indyk 250gr + orzechy
3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr
Trening
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x50/5x60/5x70/5x80/5x90
2. RDL RAMPA 5
5x60/5x70/5x80/5x90/5x100
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
10x waga własna/8x16kg/8x26kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
12/12/12
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
12/12/12
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
12/12/12
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
15/15/15
Przysiad 5x80kg - Kolega lipnie nagrał, nie widać całej sylwetki, wygląda tak jakby mi totalnie kolana wychodziły poza stopy.
RDL 5x90kg - Poszło spoko
Bułgar 8x16kg - nie lubię tego ćwiczenia
Superseria - Prostowanie + Uginanie
SUPLE
3x Scorch na czczo, 30 min przed treningiem 3x
BCAA XTRA 10 przed 10 w trakcie
Omega-3 + multiwitamina
ZMA na noc
Pozdro ;)
Post 17h
1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz
2.Indyk 250gr + orzechy
3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr
Trening
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x50/5x60/5x70/5x80/5x90
2. RDL RAMPA 5
5x60/5x70/5x80/5x90/5x100
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
10x waga własna/8x16kg/8x26kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
12/12/12
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
12/12/12
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
12/12/12
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
15/15/15
Przysiad 5x80kg - Kolega lipnie nagrał, nie widać całej sylwetki, wygląda tak jakby mi totalnie kolana wychodziły poza stopy.
RDL 5x90kg - Poszło spoko
Bułgar 8x16kg - nie lubię tego ćwiczenia
Superseria - Prostowanie + Uginanie
SUPLE
3x Scorch na czczo, 30 min przed treningiem 3x
BCAA XTRA 10 przed 10 w trakcie
Omega-3 + multiwitamina
ZMA na noc
Pozdro ;)
:)
...
Napisał(a)
Ciśniesz. Zazdroszczę nóg. bo chude, a moje ćwiczone 1x tydzień nadal umięśnione jak wały.
Zaś łapy na porządne wyglądają, byle tak dalej z motywacją i żarciem, imprezy sporadycznie też nie zaszkodzą. Powodzenia.
Zaś łapy na porządne wyglądają, byle tak dalej z motywacją i żarciem, imprezy sporadycznie też nie zaszkodzą. Powodzenia.
Pędź jak błyskawica.
...
Napisał(a)
Dlaczego nie robisz pełnych siadów dupą do ziemi? Za tą TABATĘ zrobił bym jakieś aeroby dłuższe a redukcja pójdzie lepiej bo coś pisałeś że coś ostatnio gorzej.
...
Napisał(a)
Siadam tak aby uda były równolegle do podłogi, może troszkę poniżej tej granicy, aero robię po treningu a Tabata 1x w tyg w DNT ;)
:)
...
Napisał(a)
Witam, witam w ten piękny słoneczny dzień. Aż mi się marzy piwko i grill
Dzisiaj dieta taka jak wczoraj będzie, post trzymałem 17h ;)
Treningu dzisiaj nie ma, dość solidnie czuję nogi, po wczorajszym treningu.
Dzień wolny od uczelni ale straszny zapierdziel, autko trzeba przygotować do sezonu letniego a kolejki do wymiany oponek długie jak cholera.
Pozdrawiam i miłego dnia życzę
Dzisiaj dieta taka jak wczoraj będzie, post trzymałem 17h ;)
Treningu dzisiaj nie ma, dość solidnie czuję nogi, po wczorajszym treningu.
Dzień wolny od uczelni ale straszny zapierdziel, autko trzeba przygotować do sezonu letniego a kolejki do wymiany oponek długie jak cholera.
Pozdrawiam i miłego dnia życzę
:)
Polecane artykuły