Dieta Redukcyjna!!!

takie obcięcie 10ml oliwy i 50g kaszy będzie super,bo stopniowe
O szynkę nie masz się co martwić-wartości powinny się zgadzać w tym co zostanie-przecież nie wyparowują
Jaki masz teraz poziom aktywności poza siłką?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-14 17:31:56

ok,dzięki po ugotowaniu 150g kurczaka robi się ok.70g,100g szynki 58g,z udek mało a z ryb najmniej,mam nadzieje że będzie ok

tz. na siłowni nie ćwiczę,robię trening layfa 3x w tygodniu(po redukcji będę ćwiczyć na siłowni),ten tydzień w poniedziałek i czwartek robiłem aeroby:skakanka,walka z cieniem,worek.Zaraz idę pobiegać,zrobię ten trening interwałowy.No i 3x w tygodniu wf,z wysiłkiem różnie nieraz jest piłka nożna,siłownia albo tenis

Poprawiona dieta.Co do aktywności to od następnego tygodnia chyba zacznę chodzić 1x w tygodniu na basen

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-14 17:47:59

basen jak najbardziej możesz włączyć + sauna
Jeśli oliwa w śniadaniu też by Ci nie smakowała to możesz ją zamienić np. na pestki dyni/orzechy włoskie-a tym samym zwiększyłbyś ilość minerałów w diecie

na razie zostawię chyba to 10g jakoś dam radę:D,w tych witaminach jest jakiś ekstakt z pestek z dyni to powinno być ok:D Ok,do sauny też pójdę.

Cześć mam jeszcze kilka pytań
1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze aeroby,bo czuje się jeszcze na siłach
2.Czy to że podczas interwałów/aerobów ubiorę 2 koszulki i bluzę ułatwi mi redukcję tkanki tłuszczowej?U mnie w sekcji niektórzy tak robią jak zbijają wagę do zawodów
3.Na basen będę chodzić na 6-7 rano,posiłek zjeść przed czy po?Wydaje mi się że przed ale nie jestem pewien
4.Jeszcze nie kupiłem tego Omega 3,jutro będę w aptece,Jest to potrzebne w diecie?Na co to wpływa?Możesz polecić jakiejś firmy.Jak na razie biorę same witaminy

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-16 22:15:51

1.Nie ma już sensu robić aerobów po interwałach-bo interwały mają za zadanie podnieść termogenezę powysiłkową-natomiast aeroby zużywają kalorie jedynie podczas wysiłku
Skoro było lekko to w najbliższym czasie wydłuż proporcję sprint:trucht np. 20s sprintu 40s truchtu
2. Nie ułatwi-sam często widzę takie przypadki(pas neoprenowy itp) i się uśmiecham-jedyne co,to zwiększy to utratę wody,która i tak za chwilę powróci,ale tłuszczu nie pomoże to spalić
3.Nie musisz nic jeść-jeśli masz bcaa to możesz ewentualnie wrzucić przed,ale nie ma konieczności
4. Najkorzystniej wychodzi Gold Omega 3 z Olimpu: w opisie znajdziesz trochę info na temat ich zalet: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html 

Ok,dzięki za odpowiedzi,nie mam bcaa to czyli nic nie jeść?

nie trzeba,katabolizm jest zbyt mocno wyolbrzymiany