TheBill777
REDUKCJA A.D. 2013
Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu
.
o mnie:
Wzrost: 178cm
Waga: 85,5kg na czczo.
Klatka 115
Ramie: 39,5
Pas (pepek): 94
Przedramie: 31
Barki: 126
Udo: P :62,5
Łydka: 40
Dieta
Diete widziałbym mniej wiecej tak na start:
2700 Kcal
-200 Białko
-300 Ww
-85 Tluszcz
Stopniowo bedziemy ucinac, w zaleznosci od cotygodniowych pomiarów.
Tluszcze w posilkach okolo treninigowych okrojone.
Trening
Tu pewnie znajdzie sie kilka przeciwnikow mojego pomsylu,ale coz sprobowac moge, czas pokaze.
Przód- CrossFit- wolne(aero)-Tył -Crossfit-wolne(2x aero)-wolne(aero)
W dni terningu siłowego aero na czczo lub bezposrednio po treninigu.
tak samo jak z dieta to jest na start, w zaleznosci co pokaze moj orgaznizm bedziemy wydluzac sesje aero lub bede krecic je 2 x na dzien.
Przód:
-Płaska 6x6
-Gilotyna +rozpietki 10+20 x 4
-Wycisk flara 4 x12
-Unoszenie bokiem z przodu i tyłu 10+10 x 4
-Biceps Sztanga stojac 5 x8
-Podciaganie wasko +mlotki 6+12 x 3
Tył:
-Drązek szeroko 5 x max +2 regresy.
-Wioslo koncowka sztangi + no pocket 6+12 x 5
-Wioslo sztnga 15 x 3
-Podciaganie do klaty + odwrotne rozpietki 10+10 x 4
-Kick Back 6x6
-Wycisk wąsko 10 x 4
-Pompki wąsko 3 x max
W Crossach czy jak kto woli WOD'ach :
5 x obwód
1 obwód to:
-thrusters (sztanga 30kg) 2 min
-box jumping 2 min
-tabata squats 2min
-przerwa 1 minuta
czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w ten sposob - bede staral sie przyblizac/nagrywac filmy.
Aero: rower,biegi, basen - w zaleznosci na co bezie ochota/mozliwosc.
Foty:
Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu
.
o mnie:
Wzrost: 178cm
Waga: 85,5kg na czczo.
Klatka 115
Ramie: 39,5
Pas (pepek): 94
Przedramie: 31
Barki: 126
Udo: P :62,5
Łydka: 40
Dieta
Diete widziałbym mniej wiecej tak na start:
2700 Kcal
-200 Białko
-300 Ww
-85 Tluszcz
Stopniowo bedziemy ucinac, w zaleznosci od cotygodniowych pomiarów.
Tluszcze w posilkach okolo treninigowych okrojone.
Trening
Tu pewnie znajdzie sie kilka przeciwnikow mojego pomsylu,ale coz sprobowac moge, czas pokaze.
Przód- CrossFit- wolne(aero)-Tył -Crossfit-wolne(2x aero)-wolne(aero)
W dni terningu siłowego aero na czczo lub bezposrednio po treninigu.
tak samo jak z dieta to jest na start, w zaleznosci co pokaze moj orgaznizm bedziemy wydluzac sesje aero lub bede krecic je 2 x na dzien.
Przód:
-Płaska 6x6
-Gilotyna +rozpietki 10+20 x 4
-Wycisk flara 4 x12
-Unoszenie bokiem z przodu i tyłu 10+10 x 4
-Biceps Sztanga stojac 5 x8
-Podciaganie wasko +mlotki 6+12 x 3
Tył:
-Drązek szeroko 5 x max +2 regresy.
-Wioslo koncowka sztangi + no pocket 6+12 x 5
-Wioslo sztnga 15 x 3
-Podciaganie do klaty + odwrotne rozpietki 10+10 x 4
-Kick Back 6x6
-Wycisk wąsko 10 x 4
-Pompki wąsko 3 x max
W Crossach czy jak kto woli WOD'ach :
5 x obwód
1 obwód to:
-thrusters (sztanga 30kg) 2 min
-box jumping 2 min
-tabata squats 2min
-przerwa 1 minuta
czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w ten sposob - bede staral sie przyblizac/nagrywac filmy.
Aero: rower,biegi, basen - w zaleznosci na co bezie ochota/mozliwosc.
Foty:
Krzysztof Piekarz
Anonim
krisking12
koorasy
ogogo5
wojtekpab
