Dziennik treningowy Layfa

Witam
Mam zamiar ćwiczyć 3x razy w tygodniu metodą layfa.Cel redukcja-jakieś 7-8kg.Dieta oczywiście jest.Zakładam dziennik aby stale obserwować postępy.Waga 79kg.Ponadto 3x razy w tygodniu trenuje kick-boxing.
Wynik testu:
A:60
B:12
C:10
A1:30
Czyli zaczynam od 2 poziomu.Mam pytanie do rozgrzewki czy koniecznie trzeba wykonywać ją całą?Czy 6x w tygodniu trening brzucha to nie za dużo,nie spale mięśni?3x layfa,3x kick-boxing

Wczorajszy trening
B:5x8 1x7
A3:6x12
A2:6x12
C1:6x9
E:6x10
F:4x12
G(robię trudniejsze ćwiczenie):6x12
H(robię trudniejsze ćwiczenie):6x7
K2:3x12 1x4

E już sporo lepiej:D


Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-30 12:21:30

Dzisiaj był pierwszy trening.Ogólnie jestem zadowolony,robiłem krótkie przerwy,przy brzuszkach praktycznie bez przerw.
B-dipsy:6x5 ostania seria bardzo ciężko,ledwo zrobiłem 2 ostatnie powtórzenie
A3:6x5 bez problemu
A2:6x5 bez problemu
C1:4x5 1x2 1x3 ,pomyliłem się i robiłem pełen zakres ruchu,od następnego 1/2
E:zalecana była 6x5 zrobiłem mniej więcej 3x5 2x3 1x2
F:4x5 bez problemu
G:6x10 :bez problemu,w ogólnie nie czułem brzucha,robiłem 5 sekund przerw
H 6x1 :sytuacja jak u góry

Najtrudniejsze jak dla mnie było ćwiczenie E-przysiady na 1 nodze przy drzwiach,nogi bardziej mnie bolą niż przy robieniu przysiadów ze sztangą 70kg

Całkiem niezłe wyniki :) to E to zmora chyba wszystkich początkujących, ale z czasem powinno byc coraz lepiej i wytrzymałość wzrośnie :) wiec dajesz!

Można zamienić pistolety na przysiady bułgarskie?

Jeżeli to ma być dobre dla zdrowia. ;)

Trening z piątku:
B:5x6,1x5
A3:6x6
A2:6x6
C1:4x6 1x3 1x2-nie wiem jak to możliwe zrobiłem mniej niż w C
E:nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia ze względu na zakwasy zrobiłem 6x6 zwykłych przysiadów z trudnością
G:6x10
H:6x6 postanowiłem zwiększyć bo 6x1 czy 6x2 to nic nie czuje zresztą 6x6 to też trochę mało.
Ogólnie to cały tydzień miałem problem z chodzeniem i schylaniem się,teraz już jest trochę lepiej.Jeszcze nigdy nie miałem takich zakwasów.Dzięki za zaglądanie

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-14 19:29:10

Dzisiejszy trening:
B:6x6 ostatnie powtórzenie ledwo
A3:6x7
A2:6x7
C1:4x6 1x2 1x5 nie wiem czy robię źle to ćwiczenia ale jak dla mnie jest ono trudniejsze od ćwiczenia C,gdyż przy C1 robię półpodciąganie czyli biceps jest cały czas napięty a przy C przy opadzie odpoczywa.Mógłby ktoś coś o tym napisać
E:6x5
F:4x7
G:6x20
H:6x7
K2:1x15 1x12 1x14

Będę śledził, powodzenia.

C1 to oczywiście tylko wariant pełnego C, więc powinno być łatwiejsze. Może właśnie mocno pracujesz ramionami, a lepsza technikę masz przy pełnym podciąganiu.

Mi też C1 nie wchodzi. Nie przejmuj się.

Powodzenia!

Jedziesz jedziesz :)