batia - Jem/Nie jem - Redukcja

Siemanko
Ciężki weekend, sporo whisky i pizza się wkradła (wliczona w bilans)

Chlanie na jutro przygotowane planuję

1. Wołowina 250gr + makaron 100gr + 50 gr sera + Pomarańcz
2. Indyk 250 gr + orzechy
3. Prawdopodobnie Łosoś jeszcze nie kupilem 250gr + oliwa + 3 jajka

Jutro filmiki z treningu push ;))

Ok, doczytalem juz.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-15 03:13:48

Powiadomki on :)

Witam w ten piękny sloneczny dzień;)

16h postu, poszlo 250gr indyka + 30 orzechow
O 16 trening ;)

Zastanawiam sie na zmiana rozkladu BTW i sprobowac na HC moze od poniedzialku zaczne testowac ;)
Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-15 13:37:58

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-15 13:40:36

Dobry pomysł, na jem nie jem nie musi być low carb, low fat też się sprawdzi, chyba w dziennikach ktoś tak robił z dobrym skutkiem.

Taka ilosc ww na J/NJ to pomyłka. Nie wykorzystasz mozliwosci tego systemu.

Jaka ilosc?

taka mała w okolicach 100gr

pkJACK

taka mała w okolicach 100gr

Rozwiń tą myśl bo mnie to zainteresowało ;) J/NJ to tylko system żywienie a dieta na której jestem to LC, więc nie rozumiem czemu ten system się ma nie sprawdzić przy LC. Z tego co czytałem ludzie testowali J/NJ na CKD, wiec LC wydaje się być również ok.

Nie mylcie J/NJ z LG gdzie LG ma narzucone swoje wartości właśnie typu low fat i high carb.

Ale zobaczymy w poniedziałek, przetestuję na sobie ponieważ to że działa na innych nie musi działać na mnie ;)

DIETA

Dzisiaj poszło:
1. Indyk 250 gr + orzechy 30
2. Makaron durum 100 + wolowina 250 + 50 gr sera + pomarańcz
3. Twaróg półtłusty 250gr + 3 jajka + 30 gr oliwy

Post trwał 16h

Posiłek nr2 pyszności !!




Trening

-pull
1. Podciąganie na drążku

10/10/6/4 - Tyle rady dałem samemu bez pomocy dobiłem jeszcze ściąganiem drążka do klatki 10 pow.

2. Wiosło sztangą RAMPA 6

6x40/6x50/6x60/6x70/6x75

3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p

8x25/8x30/8x35/6x37.5 - w ostatniej serii mega cięzko

4. Face pull 3s 10-12p

15x25/12x30/10x35

5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p

15x60/12x70/12x70 - zapomniałem dołożyc w ostaniej serii

5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p

12x7/12x7/12x7

6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p

12x20/12x25/10x25 - 3 seria ciężko w spód :)

7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p - 3 serie jakieś 12kg
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p - j.w

FILMIKI

Nagrałem co nieco, podciągania niestety nie mam bo kamerzysty nie mogłem dorwać

Wiosło 6x60kg





Uginanie ramion ze sztangą prostą 8x30





Facepull 15x25





Superseria szrugs 12x70 + Wznoc boczny w opadnie 12x7





SUPLEMENTACJA

Rano i przed treningiem 3x scorch
BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu
Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina
ZMA pójdzie na noc

Podsumowanie
Wszystko ładnie elegancko, tylko plecy mnie bolą już dobry miesiąc będzie, podczas trenowania nic nie czuć(chociaż dzisiaj zdarzyło się 1 raz po wiośle), boli mnie z prawej strony pod łopatką hmm najszerszy? Najbardziej mnie boli podczas np gotowania gdy się nachylam nad stołem jak coś siekam i ręce mam przed sobą, chyba muszę się wybrać do fizioterapeuty.

Dzięki za wszystko komentarze i sugestie, czekam na więcej



Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-15 22:05:32